El sueño perfecto para tus niños ¿Cuánto tiempo debería de dormir? - Lunela

자녀를 위한 완벽한 수면 시간은 얼마나 자야 합니까?

Mariana Lunela 에 게시함

우리 모두는 우리의 작은 것들을 걱정합니다. 그들이 하루 동안 보내는 많은 활동과 에너지 중에서 Lunela는 그들이 완전하고 원기를 회복시키는 수면을 즐기는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 건강한 방식으로 잠을 자고, 편안하고, 다음날 기분이 좋고 휴식을 취하며 특유의 에너지 불꽃으로 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 

그러나 어린이의 수면 장애를 어떻게 식별할 수 있습니까? 그들이 잘 쉬도록 취침 시간에 이야기를 들려주는 것으로 충분합니까? 

American Academy of Pediatrics는 어린 아이들은 약 9-12시간, 십대들은 8-10시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 그러나 일부 조사에 따르면 어린이의 절반이 방에 텔레비전이 있고 대다수가 휴대 전화가 있는 경우 몇 시간 후에 그것을 사용하여 늦게까지 깨어 있는 것으로 나타났습니다. 

우리는 컴퓨터, 휴대폰 또는 텔레비전과 같은 전자 장치에서 방출되는 청색광이 멜라토닌 생성에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 이 빛은 특정 방식으로 뇌를 속여 아직 낮인 것처럼 생각하게 하여 졸음을 느끼게 하고 더 쉽게 잠들게 하여 필요한 것보다 잠을 덜 자게 할 수 있습니다. 

자녀가 숙면을 취하는 것이 중요한 이유 중 일부는 뇌가 낮 동안 검색된 정보를 처리하고 기억을 통합하며 신체가 뇌에서 독소를 제거하고 형성을 촉진하는 데 이 시간이 걸리기 때문입니다. 자녀의 학습 과정을 용이하게 하는 신경 경로, 이것이 바로 AAP가 다음 가이드를 권장합니다

자녀가 1세 미만인 경우

하루 12~16시간 권장

1-2년

하루 11~14시간

3-5년

하루 10~13시간

6-12세

하루 9~12시간

13-18세

하루 8-10시간

게다가 정해진 취침 시간 일정을 갖는 것은 자녀의 수면에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들게 함으로써 그의 내부 시계는 졸음을 느끼기 시작하는 데 필요한 호르몬 분비를 시작하는 시간을 정확히 알 수 있기 때문에 그의 뇌는 더 쉽게 잠들도록 스스로 훈련할 것입니다. 어린 아이들을 위한 책이나 이야기는 수면 루틴의 일부로 많은 도움이 될 수 있으며 잠자리에 들기 최소 20-30분 전에 전자 기기를 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

그러나 수면 장애는 어린이들에게 더 흔해지고 있습니다. 수면 전문가이자 Raising a Rested Child라는 책의 저자인 Dr. Chris Winter에 따르면 점점 더 많은 어린이들이 수면 무호흡증, 이갈이, 기면증을 앓고 있으며, 그는 이 전문가를 보러 가는 일부 환자들이 그들의 이야기를 시작한다고 말했습니다. “어릴 때부터 잠을 잘 못 잤다”, “어렸을 때부터 잠을 잘 못 잤다”는 말과 함께 말이다. 

수면 루틴은 부모가 자녀에게 물려주는 습관이기 때문에 부모가 정해진 취침 시간이 없고 늘 늦게 일어난다면 그 부모의 자녀도 결국은 아이와 어른이 똑같이 하게 될 가능성이 크지만 만약 부모는 고정된 일정과 건강한 수면 일정을 가지고 있으므로 그 집에 있는 어린 아이들은 이 좋은 습관에서 배울 것입니다. 

좋은 수면을 위한 중요한 포인트는 환경입니다. 블라인드가 작동하는지, 자녀가 안전하다고 느끼는 시원하고 편안한 환경에 있는지, 좋은 매트리스와 깨끗하고 깨끗한 시트가 있는지, 그리고 무엇보다 잘 때 위생이 좋은지 확인하십시오. 이를 달성하려면 Good End를 활용하여 시트 카탈로그 , 상쾌한 수면을 위한 베개 , 진드기, 물, 박테리아 및 먼지에 강한 침대 보호대를 검토하는 것이 좋습니다 !

참조:

젠코, M. (2016). AAP는 수면 시간에 대한 새로운 권장 사항을 승인합니다. 2021년 10월 12일에 검색함  https://www.aappublications.org/news/2016/06/13/Sleep061316 

Braaten, E., Beresin, G., Schlozman, S., Chudnofsky, R., & 뷰캐넌. 어린이의 정서적 웰빙을 위한 수면의 중요성 - MGH 클레이 센터 for Young Healthy Minds. https://www.mghclaycenter.org/parenting-concerns/la-importancia-del-sueno-para-el-bienestar-emocional-de-los-ninos/ 에서 2021년 10월 12일에 검색함 

라이언, 티. (2021). 안정을 취한 아이를 키우는 방법에 관한 Dr. Chris Winter | 수면 재단.https://www.sleepfoundation.org/interviews/the-rested-child-chris-winter 에서 2021년 10월 12일에 검색함 

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