El sueño reparador no depende solo de tener un buen colchón o una cama eléctrica ajustable, también requiere preparar al cuerpo y a la mente antes de dormir.
Una forma sencilla y efectiva de hacerlo es a través de ejercicios suaves que reducen la tensión acumulada durante el día y facilitan la conciliación del sueño.
Ejercicios para relajar el cuerpo antes de dormir
Respiración profunda diafragmática
Este ejercicio ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y preparar la mente para el descanso, compartimos a continuación el paso a paso:
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Siéntate o recuéstate cómodamente.
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Inhala por la nariz contando hasta 4, mantén el aire 2 segundos y exhala lentamente por la boca en 6 segundos.
Estiramientos suaves de cuello y hombros
Este ejercicio reduce la tensión muscular causada por el estrés y largas horas frente a pantallas, compartimos a continuación el paso a paso:
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Gira lentamente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro.
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Eleva los hombros hacia las orejas y suéltalos de golpe.
Postura de “niño” en yoga (Balasana)
Excelente para relajar la espalda baja y liberar tensión acumulada en la columna, compartimos a continuación el paso a paso:
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Arrodíllate y lleva los glúteos hacia los talones.
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Inclina el torso hacia adelante y estira los brazos al frente.
Elevación de piernas
Este ejercicio mejora la circulación, reduce la hinchazón y relaja el cuerpo después de un día activo, compartimos a continuación el paso a paso:
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Acuéstate boca arriba y apoya las piernas en la pared o, si cuentas con una cama eléctrica ajustable, elévalas con el control.
Relajación muscular progresiva
Ideal para liberar estrés físico y mental.
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Tensa durante 5 segundos distintos grupos musculares (pies, piernas, manos, brazos) y luego relájalos por completo.
Practicar estos ejercicios durante 10 a 15 minutos antes de dormir puede convertirse en un ritual nocturno que marque la diferencia entre un sueño ligero y un descanso verdaderamente reparador.
Acompáñalos de un ambiente adecuado:
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Un colchón que se adapte a tu cuerpo.
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Una cama eléctrica ajustable que te permita adoptar la postura perfecta para relajar tus músculos.
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Un entorno tranquilo, sin pantallas ni ruidos molestos.
