시간이 바뀌거나 근육통으로 깨어나거나 단순히 기차, 자동차 또는 비행기에서자는 것이 가장 편안하지 않기 때문에 여행하는 동안 잠을 자려면 약간의 추가 작업이 필요합니다.
이 새 블로그에서는 여행이 수면 일정에 불편을 주지 않거나 적어도 시간 변경의 영향을 덜 수 있도록 몇 가지 팁을 제공합니다!
Forbes 의 기사에 따르면 전 세계 여행자의 80%가 집을 비우면 잠을 잘 못 잔다고 했고, 35%는 집을 비우면 더 피곤함을 느낀다고 해서 당신만 그런 것은 절대 아닙니다!! 여행은 피곤하고 익숙하지 않은 곳에서 자기 방에서 자기보다 더 어렵습니다.
또한 우리 모두는 언제 잠을 자고 언제 일어나야 하는지, 언제 식사를 해야 하는지를 알려주는 Circadian Circle이라는 "내부 시계"를 가지고 있습니다. 이 시계는 일정에 익숙해지고 배고프거나 졸리거나 에너지가 넘치도록 뇌에 호르몬을 분비하여 각 작업을 수행할 시간을 알려줍니다. 그렇기 때문에 평소와 매우 다른 일정으로 여행을 하게 되면 몸이 과거 일정에 계속 익숙해져 이전에 편했던 시간에 계속 신호를 보내고, 밤에 졸리거나 한낮에 졸리지 않습니다.
이는 다음 팁이 새로운 일정에 익숙해지는 데 도움이 되는 이유를 설명합니다.
- 전략적으로 취침: 여행 3일 전, 목적지 시간에 따라 평소보다 1시간 늦게 자고 1시간 일찍 일어나거나 더 늦게 일어나십시오. 매일 새로운 일정에 몸을 준비하고 변화의 영향을 줄이기 위해 하루 전이나 후에 1시간 수면을 취하십시오.
- 목적지와 동기화를 시도하십시오: 착륙할 때 목적지의 현지인들이 깨어 있거나 낮이라면 기내에서 최대한 잠을 자서 기운을 차리고 도착하십시오. 목적지에 도착하기 위해 비행기에서 잠을 자지 않고 밤에 잠을 잔다.
- 아침에 따뜻한 샤워를 하거나 일찍 운동하면 체온이 올라가면 몸이 활동할 시간임을 알리는 신호 역할을 하므로 생체 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 멜라토닌 섭취: 이 방법 중 어느 것도 효과가 없는 것 같으면 약국에서 더 빨리 수면을 유도하는 멜라토닌 캡슐이나 젤리를 찾을 수 있습니다. 너무 규칙적으로(예: 매일 밤 또는 일주일에 여러 번) 효과를 잃을 수 있고/또는 수면에 대한 의존성을 생성할 수 있습니다.
- 마지막으로 라벤더, 카모마일 또는 민트가 함유된 목 여행용 베개를 사용해 보시기를 권장합니다 . 이는 근육통 없이 여행하고 기상하는 데 필요한 편안함과 지원을 제공하는 데 이상적입니다. 또한 더 나은 지지력과 신선함을 제공하기 위해 특별히 제작된 젤 충전재 로 만든 목베개가 있습니다.
Lunela는 하루를 최대한 살 수 있는 능력을 항상 더해주는 완전하고 원기를 회복시키는 수면으로 더 나은 삶의 질을 즐기는 데 관심이 있습니다. 더 나은 수면으로 여행을 개선할 수 있는 이 기회를 놓치지 마세요!
참조:
라미레즈, S. (2019). 여행 중 잠을 잘 자는 요령. 2021년 9월 12일 https://www.forbes.com.mx/forbes-life/consejos-para-dormir-bien-durante-los-viajes/ 에서 검색함
홉킨스, 의학. (SF) 여행할 때 더 나은 수면을 위한 6가지 팁. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/6-tips-for-better-sleep-when-you-travel 에서 2021년 9월 12일에 검색함
