¿Cómo tomar siestas para aumentar tu energía? - Lunela

에너지를 높이기 위해 낮잠을 자는 방법은?

Mariana Lunela 에 게시함

왜 낮잠을 잘 때 가끔은 더 피곤하고 어떤 때는 더 에너지가 넘치는지 궁금한 적이 있습니까? 이 블로그에서는 밤에 휴식을 방해하지 않고 낮잠을 잘 수 있는 올바른 방법과 더 효과적으로 만드는 팁에 대해 이야기하겠습니다.

이점은 무엇입니까?

한 연구에서는 40명을 낮잠을 자는 그룹과 그렇지 않은 그룹의 두 그룹으로 분류했습니다. 그런 사람들은 오후에 잠을 자지 않은 사람들보다 답답한 상황에 대해 더 잘 참았습니다. 몇 분의 휴식이 할 수 있는 일이 인상적이지 않습니까?

 

오후에 잠을 자는 것은 몸에 좋은 것 외에도 기분을 좋게 하고 잠자는 사람에게 활력을 주며 사물을 기억하고 배우는 능력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.

 

얼마나 오래 지속되어야합니까?

낮잠은 30분 이내로 하는 것이 좋습니다. 너무 오래 잠을 자면 생체 시계가 일반적으로 긴 시간(예: 밤)인 타이밍 및 수면 주기와 혼동되기 시작하고 생성되기 시작하여 깨어날 때 중단되기 때문입니다. . 그러나 당신이 고성능 운동선수라면 낮잠을 45분으로 연장해도 여전히 건강할 수 있습니다. 왜냐하면 당신의 몸은 일상적인 운동에서 회복하는 데 더 오래 걸리기 때문입니다.

 

20~30분 이상 잠을 자면 깨어났을 때 더 피곤하거나 방향 감각을 잃을 수 있습니다. 이것은 당신의 수면 주기가 시작되었고 아마도 당신이 그것들을 끝내지 않은 채로 남겨두었기 때문입니다! 이 시점에서 뇌는 계속해서 멜라토닌(졸리게 만드는 호르몬)을 분비하여 하루 종일 주의력이 떨어지고 약간의 피로감을 느끼게 되며, 이는 밤에 잠들 수 있는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

미국심장학회(ACC)에서 실시한 연구에 따르면 낮잠을 40분 이상 자는 사람은 고혈압, 고콜레스테롤, 고혈당 등과 같은 건강 문제의 집합체인 대사증후군에 걸릴 확률이 더 높다고 합니다. .

 

더 나은 수면을 위한 몇 가지 팁:

 

  • 오후 일찍 주무세요! 밤의 휴식 일정에 방해가 될 수 있으므로 오후 3시 이후에 잠들기를 기다리지 마세요.
  • 낮잠을 위한 편안한 환경 만들기: 방에 편안한 온도를 설정하고, 블라인드를 닫고, 소리를 차단하기 위해 일부 스피커 또는 휴대폰의 백색 소음을 설정합니다(여기에서 Spotify에서 백색 소음을 찾을 수 있습니다) . , 최고의 편안함을 제공하도록 설계된 옵션과 낮잠을 최대한 활용할 수 있는 맛있는 침대 보호대를 찾을 수 있는 베개 카탈로그를 방문하는 것이 좋습니다 .
  • 휴식 시간을 초과하지 않도록 20분 동안 알람을 설정하십시오.
  • 소화가 잘 안 되거나 역류성 식도염을 앓고 있다면 식사 전에 잠을 자서 더 가볍고 편안한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
  • 평소에 낮잠을 자지 않고 시작하고 싶다면 잠들기 전에 편안하고 잔잔한 음악을 틀어두는 것이 좋습니다.

 

Lunela는 귀하의 수면이 최상의 품질을 유지하도록 노력하고 있습니다. 이 정보가 도움이 되었기를 바라며 낮잠이 어떻게 작용하는지 이해함으로써 나머지 수면 시간을 긍정적으로 표시할 수 있는 20분을 더 쉽게 활용할 수 있기를 바랍니다. 당신의 하루.

 

참조:

 

Shoen, S., & Rehman, D. (2021). 시에스타의 장점 | 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/siestas 에서 2021년 8월 10일에 검색함

 

라이트너, B. (2020). 파워 낮잠: 낮잠 시간 | 사트바. https://www.saatva.com/blog/how-long-should-i-nap/ 에서 2021년 8월 10일에 검색함 

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