와인 한 잔이 숙면에 도움이 된다는 전형적인 조언을 들어보셨나요? 아니면 무거운 저녁을 먹으면 악몽을 꾸게 될까요? 음식은 겉으로 보기에 별거 아닌 것 같지만 우리의 수면과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 먹는 음식이 잠에서 깰 때 느끼는 휴식의 정도에 궁극적으로 영향을 미치는 경우가 많습니다.
이 블로그에서는 음식과 수면의 관계를 최대한 활용하는 방법에 대해 이야기하고 몸이 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 되는 최고의 음식을 추천할 것입니다.
The New York Times의 기사에서는 먹는 음식이 수면에 영향을 미치고, 마찬가지로 휴식 패턴이 다음 날 식이 선택에 영향을 미칠 수 있으므로 먹는 음식이 수면에 영향을 미치고 수면이 무엇에 영향을 미칠 수 있는지 확인합니다. 먹어. 누가 이런일이 일어날 거라고 생각 했 겠어?
또한 JAHA에 발표된 연구 에 따르면 이러한 관계는 더 많은 음식을 먹고 질이 낮은 식단(포화 지방이 많은 음식, 다량의 설탕 및 가공 탄수화물 포함)을 섭취하는 사람들이 건강한 식습관을 유지하고 야채, 섬유질, 불포화 지방이 풍부한 음식을 자주 먹는 사람들은 잠드는 데 그다지 어려움이 없습니다.
모든 신체는 다르기 때문에 다음 권장 사항이 모든 독자에게 동일하게 작동하지 않을 수 있지만 National Sleep Foundation의 기사에서는 휴식을 취하는 데 도움이 되는 다음 권장 사항을 권장합니다.
- 카페인 제한: 중남미의 많은 지역에서는 오후와 심지어 저녁 식사 후 저녁에 커피를 마시는 것이 관례이지만 이는 수면에 매우 역효과를 낼 수 있습니다! 커피와 코카콜라와 같은 음료에는 카페인이 들어 있어 뇌의 멜라토닌 수용체를 차단하여 몸을 경계 상태로 만듭니다.
- 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것은 권장되지 않습니다. 이 물질을 섭취하면 처음에는 졸음이 오는 데 도움이 될 수 있지만 수면 주기를 혼란스럽게 하고 방해하여 밤에 화장실에 가기 위해 깨고 진정한 휴식 회복제를 즐길 수 없게 만들 수 있습니다. .
- 잠자기 전이나 몇 시간 전에 가볍게 먹도록 하십시오. 소화로 인해 몸이 완전히 이완되기가 더 어려워질 수 있기 때문입니다.
- 전문가들이 제안한 다른 음식으로는 키위, 우유, 연어나 고지방 생선, 견과류, 쌀이 있습니다.
이러한 권장 사항은 자기 전뿐만 아니라 하루 종일 적용됩니다! 전체 식단(아침, 점심, 저녁) 자체가 수면 패턴을 좌우할 수 있으며, 바쁜 현대 사회에서 좋은 식단을 유지하는 것이 많은 노력처럼 보일 수 있지만 몸과 건강을 돌보는 것이 중요하다는 점을 기억하세요! 건강!
수면을 더욱 잘 관리하고 향상시키기 위해 수면 재단은 수면 위생이 좋은 환경이 좋은 휴식을 위한 최적의 조건이라고 언급합니다. 이를 달성하려면 원하는 편안함을 제공하기 위해 최고의 기술로 설계된 프리미엄 매트리스 및 조절식 전기 침대 카탈로그를 방문하는 것이 좋습니다 !
참조:
Suni, E., & Vyas, D. (2020). 숙면에 도움이 되는 최고의 음식 - 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep 에서 2021년 8월 9일에 검색함
오코너, A. (2020). 수면을 개선하고 싶습니까? 당신이 먹는 것을 조심하십시오. https://www.nytimes.com/es/2020/12/16/espanol/science-and-technology/sleep-better-diet.html 에서 2021년 8월 9일에 검색함
