Los alimentos que te ayudarán a dormir mejor - Lunela

숙면에 도움이 되는 음식

Mariana Lunela 에 게시함

와인 한 잔이 숙면에 도움이 된다는 전형적인 조언을 들어보셨나요? 아니면 무거운 저녁을 먹으면 악몽을 꾸게 될까요? 음식은 겉으로 보기에 별거 아닌 것 같지만 우리의 수면과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 먹는 음식이 잠에서 깰 때 느끼는 휴식의 정도에 궁극적으로 영향을 미치는 경우가 많습니다.

이 블로그에서는 음식과 수면의 관계를 최대한 활용하는 방법에 대해 이야기하고 몸이 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 되는 최고의 음식을 추천할 것입니다.

 

The New York Times의 기사에서는 먹는 음식이 수면에 영향을 미치고, 마찬가지로 휴식 패턴이 다음 날 식이 선택에 영향을 미칠 수 있으므로 먹는 음식이 수면에 영향을 미치고 수면이 무엇에 영향을 미칠 수 있는지 확인합니다. 먹어. 누가 이런일이 일어날 거라고 생각 했 겠어?

 

또한 JAHA에 발표된 연구 에 따르면 이러한 관계는 더 많은 음식을 먹고 질이 낮은 식단(포화 지방이 많은 음식, 다량의 설탕 및 가공 탄수화물 포함)을 섭취하는 사람들이 건강한 식습관을 유지하고 야채, 섬유질, 불포화 지방이 풍부한 음식을 자주 먹는 사람들은 잠드는 데 그다지 어려움이 없습니다.

 

모든 신체는 다르기 때문에 다음 권장 사항이 모든 독자에게 동일하게 작동하지 않을 수 있지만 National Sleep Foundation의 기사에서는 휴식을 취하는 데 도움이 되는 다음 권장 사항을 권장합니다.

 

  • 카페인 제한: 중남미의 많은 지역에서는 오후와 심지어 저녁 식사 후 저녁에 커피를 마시는 것이 관례이지만 이는 수면에 매우 역효과를 낼 수 있습니다! 커피와 코카콜라와 같은 음료에는 카페인이 들어 있어 뇌의 멜라토닌 수용체를 차단하여 몸을 경계 상태로 만듭니다.

 

  • 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것은 권장되지 않습니다. 이 물질을 섭취하면 처음에는 졸음이 오는 데 도움이 될 수 있지만 수면 주기를 혼란스럽게 하고 방해하여 밤에 화장실에 가기 위해 깨고 진정한 휴식 회복제를 즐길 수 없게 만들 수 있습니다. .

 

  • 잠자기 전이나 몇 시간 전에 가볍게 먹도록 하십시오. 소화로 인해 몸이 완전히 이완되기가 더 어려워질 수 있기 때문입니다.

 

  • 전문가들이 제안한 다른 음식으로는 키위, 우유, 연어나 고지방 생선, 견과류, 쌀이 있습니다.

 

이러한 권장 사항은 자기 전뿐만 아니라 하루 종일 적용됩니다! 전체 식단(아침, 점심, 저녁) 자체가 수면 패턴을 좌우할 수 있으며, 바쁜 현대 사회에서 좋은 식단을 유지하는 것이 많은 노력처럼 보일 수 있지만 몸과 건강을 돌보는 것이 중요하다는 점을 기억하세요! 건강!

 

수면을 더욱 잘 관리하고 향상시키기 위해 수면 재단은 수면 위생이 좋은 환경이 좋은 휴식을 위한 최적의 조건이라고 언급합니다. 이를 달성하려면 원하는 편안함을 제공하기 위해 최고의 기술로 설계된 프리미엄 매트리스 조절식 전기 침대 카탈로그를 방문하는 것이 좋습니다 !



참조:

 

Suni, E., & Vyas, D. (2020). 숙면에 도움이 되는 최고의 음식 - 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep 에서 2021년 8월 9일에 검색함 

 

오코너, A. (2020). 수면을 개선하고 싶습니까? 당신이 먹는 것을 조심하십시오. https://www.nytimes.com/es/2020/12/16/espanol/science-and-technology/sleep-better-diet.html 에서 2021년 8월 9일에 검색함 

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