¿Tu pareja se mueve mucho? ¡Tips para dormir mejor! - Lunela

파트너가 많이 움직이나요? 잠을 잘 자기 위한 팁!

Mariana Lunela 에 게시함

우리 모두는 필연적으로 밤에 움직입니다. 우리가 그것을 할 때 깨닫지 못하더라도, 당신이 잤던 방향과 반대 방향으로 일어나는 것이 완전히 정상이라는 것을 알고 있지만, 너무 많이 움직여 파트너의 수면을 방해하고 건강이 좋지 않습니다. 둘 다 밤

이 블로그에서는 일부 사람들이 밤에 너무 많이 움직이는 경향이 있는 이유와 그들이 파트너를 깨우는 것을 방지하기 위해 우리가 할 수 있는 일에 대해 이야기할 것입니다.

 

그래서, 지켜야 할 첫 번째 질문 , 우리는 왜 잠을 자는 동안 그렇게 많이 움직일까요?

 

의학 전문가인 Stacie Stephenson에 따르면, 평균적인 사람은 밤에 약 40-50번 움직이며 잠이 부족하면(불면증 환자 등) 그 수가 더 줄어듭니다. 제대로 쉴 수 없는 기간이 지나면 느낄 수 있습니다.

 

그러나 특정 유형의 과도한 움직임은 당뇨병, 주의력 결핍 과잉 행동 장애와 같은 상태에서 올 수 있거나 스트레스, 불안 및 우울증에 대한 반응일 수 있는 하지 불안 증후군을 의미할 수 있습니다. 어린아이의 경우 정상이므로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 성인의 경우 움직임이 이미 과도하면 아침에 피로감을 느낄 수 있습니다.



언제 건강 문제가 시작될 수 있습니까?

 

파트너가 많이 움직이지만 잠에서 깬다고 한다면 문제가 되지 않지만, 피곤하게 깼거나 밤에 자주 깬다면 과도한 움직임으로 인해 잠에서 깬 것일 수 있습니다. 밤에(수면 주기 중단 유발) 충분한 휴식을 취하지 않습니다.

 

이 피로는 낮에 그 사람이 갑자기 잠드는 것을 보거나 매일 오후에 낮잠을 자야 할 필요성을 느끼는 경우에도 나타날 수 있습니다.

 

밤에 그 성가신 움직임을 어떻게 끝낼 수 있습니까?

 

1- 운동! 운동은 항상 몸에 좋지만 특히 수면에 좋습니다! 저녁에는 취침 시간에 몸이 그렇게 빨리 진정되지 않을 수 있기 때문에 아침에 시도해야 하는 것은 무엇입니까?

 

2- 좋은 수면 위생 유지: 이것은 침실을 정돈하고, 시트와 침대보를 자주 세탁하고, 등을 잘 지탱할 수 있는 매트리스와 베개를 갖는 것을 의미합니다. 당신이 원하는 지원을 제공하지 않는다고 느끼거나 근육통으로 자주 깨는 경우, 우리는 당신이 꿈꿀 수 있는 최고의 편안함과 지원을 제공할 전동 베개 침대 카탈로그를 제시합니다. .

 

3- 오후에 커피를 마시지 마세요! 잠자기까지 아직 몇 시간이 남았더라도 몸에 들어오는 카페인을 잘 관리하는 것이 중요하다. 커피를 정말 좋아한다면 아침에 마시는 것이 좋습니다.

 

4- 수면 루틴을 만드십시오. 이렇게 하면 자기 전에 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 여기에서 방법을 알려드립니다 !

 

5- 올바른 매트리스가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 움직임의 전달을 쉽게 허용하지 않는 재료가 있으며 움직임이 여전히 매우 성가신 경우 별도의 시트 또는 "가중 담요"를 구입하는 것이 좋습니다.

 

밤에 불안한 사람과 함께 자면 불편할 수 있지만 포기하지 마세요! 이러한 팁은 문제의 사람이 긴장을 풀고 더 잘 자는 데 도움이 되기 시작해야 합니다. 이 팁을 실행에 옮기는 것이 얼마나 가치가 있는지 알게 될 것입니다!

 

참조:

 

Regan, S. (2021). 수면 중에 많이 움직입니까? 이것이 실제로 의미하는 바는 다음과 같습니다. | 마음바디그린. 2022년 7월 26일에 검색함

https://www.mindbodygreen.com/articles/move-around-lot-in-your-sleep-heres-what-it-really-means/ 

 

WINTER, W. (2019). 안절부절 못하는 파트너가 당신을 깨우지 못하게 하는 방법 2022년 7월 26일 검색, https://www.menshealth.com/health/a26135220/sharing-bed-sleeping-better-tips/ 

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