때때로 호텔이나 친구 집에 며칠 밤을 보내기 위해 도착했는데 잠이 끔찍하게 느껴졌던 적이 있습니까? 아니면 잠들기 위해 훨씬 더 힘들어합니까?
패턴을 느끼기 시작했지만 무슨 일이 일어나고 있는지 확실하지 않은 경우에는 매우 간단한 설명이 있고 실제로 모든 것이 심리학에 있기 때문에 안심할 수 있습니다.
이 블로그에서는 알려지지 않은 장소에서 밤에 경험하는 것과 잠을 잘 수 있도록 도와주는 것이 무엇인지에 대해 이야기할 것입니다.
La Vanguardia 의 기사에 따르면 "첫 밤 효과"의 원인은 침대와 다른 침대 사이의 수면 위생 변화 때문이라고 합니다. , 그것이 사실일 수도 있지만, 브라운 대학의 최근 연구에 따르면 우리가 익숙한 곳이 아닌 다른 곳에서 잠을 잘 때 적어도 처음으로 우리의 좌반구는 깨어 있는 상태를 유지합니다.
생존을 위해 자연적으로 이런 식으로 잠을 자는 돌고래나 다른 포유류나 새에게 이런 일이 일어난다는 말을 들었을지 모르지만 분명히 인간의 몸은 특별한 경우에 같은 능력을 가지고 있습니다. 물론 우리의 뇌는 그런 종류의 나쁜 수면을 아주 오랫동안 참도록 프로그램되어 있지 않기 때문에 다음날 아침 피곤함을 느끼는 것은 지극히 자연스러운 일입니다.
왜 좌반구인가?
아마 들었겠지만 우리 뇌의 각 반구에는 특정한 기능이 있습니다. 우리의 왼쪽 반구는 소리에 더 민감한 것 같기 때문에 뇌가 특정 소음에 주의를 기울이기가 더 쉽습니다.
우리가 자는 동안 이러한 각성 현상을 "첫밤 증후군"이라고 하며 수면 병리로 간주되지 않습니다.
이 경계 상태를 극복하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
집에서 수면 루틴을 연습한다면 새로운 환경에서 하는 것이 많은 도움이 될 것입니다. 앞서 말했듯이 이러한 습관은 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 되기 때문입니다.
또한 방을 돌아다니며 길을 향한 창문 열기, 블라인드를 통해 많은 빛이 들어올 경우 창문을 더 가림, 귀마개 가져오기, 밤에 추울 경우를 대비해 충분한 담요 등.
마지막으로, 잠자리에 들기 전에 편안한 스트레칭을 하거나 첫날밤에만 멜라토닌을 사용하는 것도 권장됩니다. 한 곳에서 더 많은 시간을 보낼수록 그곳에서 일상을 보내고 예전처럼 다시 잠들기가 더 쉬워질 것입니다.
일본 속담에 "베개를 바꾸면 잠을 잘 수 없다"는 말이 있습니다. 다른 베개를 사용하면 느낌이 다를 수 있으므로 여행 시 베개와 함께 여행하는 것이 좋습니다. 여기를 클릭하면 베개 카탈로그를 볼 수 있습니다 . 여기에서 가장 편안한 옵션 중 하나를 선택하여 대체할 수 있으며 어디를 가든 원기를 회복시키는 수면을 취할 가능성이 높아집니다!
참조:
가리도, M. (2016). 왜 우리는 새로운 곳에서 첫날 밤을 잘 수 없었습니다. https://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20160615/402524205100/dormir-mal-primera-noche.html 에서 2022년 8월 2일 검색됨
- 우리의 것이 아닌 침대에서 잠을 더 잘 자는 이유 - BBC New ws Mundo. (2016). https://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160422_salud_dormir_mal_lugares_desconocidos_cama_extrana_lb 에서 2022년 8월 2일 검색됨
