Tips para tener una buena relación entre tu trabajo y tu tiempo de descanso - Lunela

일과 휴식 시간 사이의 좋은 관계를 유지하기 위한 팁

Mariana Lunela 에 게시함

업무나 학업 일정이 수면 부족에 어떤 영향을 미치는지 궁금한 적이 있습니까?

스트레스, 불안 및 작업 교대 일정이 정상적인 수면 방식에 영향을 미칠 수 있고 심지어 수면 지연 및 불면증 문제를 일으키기 시작할 수 있다는 것은 인상적입니다!

 

우리가 다음 날 무슨 일이 있을지 생각하며 퇴근하거나, 잠을 잘 때 우리가 받지 않는 알림, 상사가 우리 일에 대해 어떻게 생각할지 등을 계속 생각하는 것은 이상한 일이 아닙니다.

 

이번 블로그에서는 복잡한 스케줄로 인한 근무 교대 근무로 인해 우리가 충분한 휴식을 취하기 어려울 수 있는 이유와 잠을 자지 않는 방법에 대해 이야기할 것입니다.

 

업무 관련 수면 장애는 언제 나타날 수 있습니까?

 

새벽이나 밤에 매우 스트레스가 많은 업무와 시간을 보내는 일부 사람들은 "교대 근무 장애"라는 장애가 발생하기 시작할 수 있습니다. 이 장애는 교대 근무가 있는 직업과 정확히 연결되어 있거나 수면 일정을 지속적으로 방해하여 취침 시간에 잠을 적게 자거나 근무 시간에 과도하게 자십시오.

 

이것은 그들이 수면 부족을 겪기 시작하고 밤에 1-4시간의 수면을 잃게 하며, 이는 근로자와 고용주 모두에게 매우 불편할 수 있습니다. 이 사람은 피로로 인해 업무 효율이 떨어지기 시작할 수 있기 때문입니다. , 덜 집중되는 경향이 있으므로 발생하는 사고의 수도 증가합니다.

 

수면 부족이 있는 사람들은 또한 불안, 우울증, 기분 문제, 신체 건강 악화, 알코올이나 약물과 같은 약물 남용에 더 취약합니다.

 

이 장애는 어떻게 예방할 수 있습니까?

 

우리의 수면 주기는 주로 빛에 의해 안내되는 일주기 주기로 표시되므로 가장 건강한 일은 오전 6시에서 오후 7시 사이에 일자리를 구하는 것입니다. 우리의 일주기 주기에 질서 있게 대응할 수 있도록 하기 위해서입니다.

 

직장에서 스트레스를 많이 받는 하루를 보낸 후 더 나은 수면을 취하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

 

  • 수면 습관 만들기 여기에서 그 방법을 보여드리겠습니다!
  • 잠자리에 들기 전에 불안하다면 해야 할 일이나 걱정거리를 종이에 적어보세요.
  • 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 휴대폰을 내려놓고 알림을 음소거하세요. 당신은 당신과 함께 침대에 당신의 일을 할 필요가 없습니다! 이메일을 확인하는 대신 긴장을 푸십시오.
  • 자기 전에 조명을 어둡게 하고 노란색 조명을 켜보세요!
  • 이 모든 것에도 불구하고 잠이 오지 않는다면 잠시 일을 잊을 수 있도록 안내하는 명상을 들어보세요.
  • 그리고 마지막으로 절대 침대에서 일하지 마세요! 당신의 두뇌는 각 장소에서 느껴야 할 장소와 감정을 잘 감지했습니다. 일을 하고 잠자리에 들면 휴식 공간이 아닌 누워있을 때 뇌는 해당 공간을 현재 진행 중인 작업과 향후 프로젝트에 대해 생각하는 장소로 연결하기 시작합니다.

 

마지막 조언으로 수면 위생에 신경 쓰시기 바랍니다! 이것은 깨끗한 시트 , 처지지 않는 좋은 매트리스 , 잘 작동하고 목과 어깨 근육을 지탱하는 편안한 베개를 갖는 것을 의미합니다 . 이전 링크를 클릭하면 Lunela에서 제공하는 모든 정보를 볼 수 있습니다!

 

별거 아닌 것 같지만 숙면은 다음 날의 훌륭한 성과와 비효율과 스트레스로 가득 찬 날 사이의 큰 차별화 요소가 될 수 있습니다. 더 나은 삶의 질을 위해 더 나은 수면에 시간을 투자하는 것을 주저하지 마십시오!

 

참조:

Pacheco, D., & Rehman, A. (2022). 교대 근무 장애: 개요 및 합병증 | 수면 재단. 2022년 8월 9일에 검색함 https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder 

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