당신은 집에 당신이 좋아하는 아기가 있고 때때로 당신을 잠들게 하지 않습니까? 가족에 새로 추가되는 것은 항상 좋은 소식이지만 때로는 어려울 수도 있습니다. 특히 새로운 부모라면 더욱 그렇습니다.
이 블로그에서는 신생아 수면의 원리에 대해 이야기하고 , 가족 구성원들도 더 나은 수면을 즐길 수 있도록 몇 가지 팁을 추천해 드릴 것입니다.
일반적으로 우리는 잠을 많이 자지 못하고 수면 주기가 익숙한 리듬을 잃어 조금 더 잘 이해하기 때문에 특히 첫 주가 집안의 모든 구성원에게 어렵다는 것을 알고 있습니다. 밤새도록 잠을 잘 수가 없다.
왜 그렇게 자주 자고 깨나요?
신생아는 낮과 밤을 구분할 수 없기 때문에 하루 24시간 동안 잠을 자는 시간이 짧습니다! 또한 위가 너무 작아 우유를 많이 담을 수 없기 때문에 몇 시간(처음 몇 주 동안은 3-4시간) 안에 배고파서 일어나는 것이 당연합니다.
우리 아기는 얼마나 자야 할까요?
National Sleep Foundation에 따르면, 그들은 더 많이 자더라도 하루에 14-17시간 간격으로 자야 합니다. 생후 2~3개월부터 아기는 밤에 점점 더 많은 시간을 자기 시작할 수 있습니다.
어떻게 하면 더 잘 수 있을까요?
American Academy of Pediatrics는 아기와 함께 방을 사용할 것을 권장하지만 아기에게 위험을 초래할 수 있으므로 아기와 침대를 공유해서는 안 됩니다 . 아기는 항상 단단하고 안정된 표면에 등을 대고(얼굴이 위로 향하게) 누워서 자야 합니다. 매트리스를 덮고 있는 시트가 꼭 맞는지 확인하십시오.
아이가 잠이 들면 요람이나 유아용 침대에서 여분의 시트, 장난감, 이불, 담요, 베개를 완전히 비워야 합니다. 아기와 시트 커버가 장착된 매트리스, 그리고 수락하는 경우에만 젖꼭지만 있어야 합니다.
Johns Hopkins 수면 전문가는 부모가 자녀가 자고 있을 때 가능한 한 많이 자도록 권장합니다. 그의 논리는 당신이 당신의 수면을 더 잘 돌볼수록(신생아를 둔 부모의 능력 내에서), 당신이 나중에 당신의 일을 더 잘 수행할 수 있고 당신이 당신의 어린 아이를 더 잘 돌볼 수 있을 것이라고 설명합니다.
밤새 잠만 자는 신생아를 둔 부모들은 수면부족이 심하고, 함께 자는 것이 불가능하거나 여전히 피곤함을 느끼면 언제든지 도움을 요청할 수 있습니다!: 부모가 된다는 것은 의미가 없습니다. 혼자 해야 한다는 것. 심부름을 하든, 집안 청소를 하든, 잠자는 동안 단순히 아기를 돌보든, 가족이나 친구는 이 첫 달에 큰 도움이 될 수 있습니다. 당신의 파트너도 작은 아이를 돌보는 데 적극적인 역할을 하는 것이 중요합니다. 그것은 두 사람의 일입니다!
필요한 경우 수면을 우선시하기 위해 일부 집안일을 건너뛰어야 할 수도 있습니다. 귀하와 귀하 자녀의 건강이 최우선이며, 초기에는 귀하의 건강(육체적 및 정신적)이 귀하의 자녀에게 직접적인 영향을 미친다는 점을 기억하십시오.
Lunela에는 이 과정에서 도움이 될 수 있는 제품이 있습니다. 산모용 베개 부터 시트 까지 , 밤에 잠을 잘 자고 아기에 대한 끊임없는 걱정을 잠시 접어두고 더 나은 휴식을 취할 수 있도록 도와주는 맛있는 침대 보호대까지 .
당신과 당신의 아기의 수면이 우선이어야 합니다. 절망하지 마세요! 곧 그들은 서로에게 익숙해지기 시작할 것이고, 사랑하는 사람에게 기대고, 이 무대를 즐기는 것을 잊지 마십시오. 힘들어도 돌아오지 않을 것입니다!
참조:
Pacheco, D., & Vyas, D. (2022). 수면 부족과 산후 우울증 | 수면 재단. 2022년 5월 4일 검색, https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/sleep-deprivation-and-postpartum-depression
Ben-Joseph, E. (2019). 수면 및 신생아(부모용) - Nemours KidsHealth. 2022년 5월 4일 검색, https://kidshealth.org/es/parents/sleepnewborn.html#:~:text=Some%20reci%C3%A9n%20born%20sleep%20until,approximately%20every%203%2D4%20hours .
