수면은 우리가 하루 중 스스로에게 허용하는 가장 완벽한 휴식과 회복 시간이며, 헬스장을 가거나, 하이킹, 등산을 하거나, 마라톤 훈련을 하든, 수면은 당신이 좋아하는 분야에서 좋은 성과를 거두기 위해 가장 중요한 것입니다. 스포츠.
이 블로그에서는 수면을 통해 운동 능력을 향상시키고자 하는 운동 선수를 중심으로 이 휴식 시간을 갖는 것이 얼마나 중요한지에 대해 이야기하겠습니다.
운동 선수에게 수면 관리가 중요한 이유는 무엇입니까?
우리 몸에 고성능을 요구할 때 피로와 수면의 필요성으로 인해 우리에게 피해를 주는 것은 당연합니다. 연구에 따르면, 스포츠를 하는 사람들은 수면 주기 동안 REM 단계에서 더 적은 시간을 보내고 수면파가 더 느린 단계에서 더 많은 시간을 보냅니다. 내일을 위해 가지고 있는 "에너지 탱크"를 채우고 있습니다. 그래서 운동을 하는 사람들에게 수면은 휴식을 위해서만 필요한 것이 아니라 근육을 만들고 회복시키는 데 중요한 역할을 합니다!
또한 수면은 마음을 쉬게 하고 다음 날 더 나은 결정을 내리고 집중할 수 있도록 필요한 집중력을 제공하여 게임이나 훈련 중에 주의력을 높이는 데 확실히 도움이 됩니다.
그럼 얼마나 자야 할까요?
나이와 운동 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 학교에서 운동을 하는 6-12세 어린이의 경우 9-11시간, 청소년은 밤에 8-10시간, 성인은 6.5시간에서 수면을 취하는 것이 좋습니다. 7시간까지.
고성능 스포츠를 하는 사람들에게는 (필요하다고 생각하고 밤에 불면증을 일으키지 않는 경우) 오후에 짧은 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 경기나 경기가 끝난 후 중요한 경기나 경기가 끝난 후 며칠 동안 잠과 휴식이 조금 더 필요한 것도 당연합니다. 우리 몸에 인내심을 갖는 것이 중요합니다! 우리의 정신이 계속되고 싶어도 우리의 모든 운동을 가능하게 하는 우리 몸의 한계를 존중해야 하기 때문입니다.
이것은 우리만 말하는 것이 아닙니다. 경기 시즌이 되면 톰 브래디는 매일 오후 8시 30분에 잠자리에 들어 오전 5시 30분에 일어나는 습관을 가지고 있으며, 세레나 윌리엄스 역시 이번 대회에서의 활약에 큰 빚을 졌다고 언급한 바 있다. 좋은 휴식과 좋은 수면 위생을 위해 노력하십시오.
프로 테니스 선수는 좋은 시트, 베개, 매트리스와 함께 잠을 잔 것이 그녀의 산후 빠른 회복에 도움이 되었다고 말합니다. Lunela에는 최고의 휴식 경험을 제공할 수 있는 고품질 제품이 있어 그러한 높은 성과를 달성할 수 있습니다. (신체적 및 정신적) 귀하의 스포츠가 요구합니다.
우리의 새로운 조절식 전동 침대는 필요한 만큼 조절할 수 있고 잠잘 때 몸의 근육에 스트레스를 주는 압점을 완화할 수 있기 때문에 신체 회복을 더 보람 있게 만들 수 있습니다 . 편안한 향기로 수면을 더욱 편안하고 평화로운 경험으로 만들 수 있습니다.
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운동 선수든 아니든, 수면은 우리 모두에게 큰 도움이 됩니다. 삶의 질에 가져올 수 있는 이점을 발견하기 위해 하루를 더 낭비하지 마십시오!
출처:
Pacheco, D., & Wright, H. (2022). 학생 운동 선수는 얼마나 많은 수면을 취해야 합니까? | 수면 재단. 2022년 5월 9일 https://www.sleepfoundation.org/teens-and-sleep/student-athletes-sleep-time 에서 검색함
클라크, N. (2020). 엘리트 선수들의 수면 습관 | 수면주기. 2022년 5월 9일 https://www.sleepcycle.com/how-to-fall-asleep/the-sleeping-habits-of-elite-athletes/#:~:text=Research%20shows%20that % 에서 검색함 20individual%20sport,prone%20to%20take%20a%20낮잠
