좋은 식습관과 좋은 수면 패턴이 삶의 질을 어떻게 높여주는지 생각해 본 적이 있습니까? 그것들은 우리가 결코 필요로 하지 않는 바로 그 두 가지입니다!
인상적인 것은 두 사람이 관련되어 있다는 것입니다. 휴식 시간을 방해하거나 개선할 수 있는 특정 음식이 있으며, 같은 방식으로 좋은 수면 일정을 갖는 것이 건강한 체중 유지와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다(체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 됨). ).
우리 모두는 다량 영양소, 비타민 및 미네랄이 포함된 좋은 식단이 필요하며 좋은 영양은 전반적인 건강의 기초이므로 생각해보면 우리가 먹는 것이 우리의 수면 방식에도 영향을 미친다는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다. …
숙면을 취하기 위해 가장 중요한 비타민은 무엇입니까?
Sleep Foundation에 따르면 비타민 A, C, D, E, K의 부족은 수면 문제와 관련이 있으며 탄수화물이 많은 식사(졸음 유발 가능)는 휴식에 그다지 도움이 되지 않습니다. 실제로 사람이 잠들기 전에 탄수화물을 많이 섭취하면 밤에 더 많이 깬다는 사실이 입증되었습니다! 지중해식 또는 식물성 식단과 가벼운 육류를 단백질 공급원으로 섭취하면 보다 유동적인 수면을 취하고 심장 건강을 개선할 수 있으므로 이러한 스타일의 저녁 식사를 권장합니다.
좋은 식습관과 좋은 수면 사이의 상관관계가 밝혀진 것처럼 나쁜 수면이 건강에 해로운 식습관과 얼마나 직접적인 관련이 있는지도 밝혀졌습니다. 잠을 덜 자면 몸은 부족한 에너지를 음식으로 보충하려고 합니다. 이러한 경향은 이러한 선택된 음식이 일반적으로 지방과 칼로리가 높다는 것을 나타냅니다. .
그러나 염분과 포화 지방이 적은 음식과 섬유질, 칼륨 및 마그네슘이 많은 음식에 중점을 둔 식단이 있습니다. 이것은 고혈압으로 고통받는 사람들을 건강하게 유지하도록 고안되었지만 이를 고수하는 사람들은 더 나은 수면을 취하는 것으로 밝혀졌습니다.
수면과 식습관을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
정해진 일정에 따라 식사를 시작하세요! 이렇게 하면 멜라토닌 분비가 시작되어야 하는 시간에 일주기 서클이 더 정확해집니다. National Sleep Foundation에 따르면 미국인의 59%만이 고정된 일정에 따라 식사를 합니다.
이것은 또한 아침 식사 일정을 갖는 것만으로도 신체가 더 빨리 깨어나는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다!
마지막 식사는 취침 2~3시간 전, 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다 . 붉은 고기, 술 또는 당신이 과중해지는 음식은 당신의 수면을 방해하거나 악몽을 꾸게 할 수 있습니다!
같은 방식으로 수면 루틴을 따르는 것이 중요합니다 . 이렇게 하면 잠을 제대로 못 자고 지방이나 당분이 많은 음식을 먹고 싶어할 위험이 상당히 줄어듭니다. 둘 다 잘 돌본다면 수면과 식사로 얻는 건강이 보상이 될 것입니다!
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매트리스 , 베개 및 시트 의 품질을 관리하는 것이 수면 위생과 삶의 질을 관리하는 것임을 기억하십시오.
참조:
Suni, E., & Truong, K. (2022). 영양과 수면: 다이어트가 수면에 미치는 영향 | 수면 재단. 2022년 5월 12일에 검색됨
https://www.sleepfoundation.org/nutrition
일정에 맞는 식사를 통해 건강한 수면을 취하세요 - National Sleep Foundation. (2022). 2022년 5월 12일에 검색됨
https://www.thensf.org/get-healthy-sleep-by-eating-right-on-schedule/
