¿Qué tipo de música es mejor para dormir? - Lunela

숙면에 가장 좋은 음악은?

Mariana Lunela 에 게시함

음악은 모든 인류를 하나로 묶는 몇 안 되는 것 중 하나이며, 디지털 스트리밍 플랫폼이 만들어진 이후로 화면에서 몇 번만 클릭하면 모든 사람이 음악에 액세스할 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 에너지, 집중력이 필요한 활동이나 행사에서 적절한 분위기를 조성하는 데만 실용적이라고 생각하지만, 이 블로그에서는 수면에 익숙해졌을 때 얼마나 효과적일 수 있는지에 대해 이야기하고 그 방법을 설명합니다. 우리의 수면에 영향을 미칩니다.

부모는 오랫동안 자녀를 자장가와 달래는 멜로디로 달랜다. 과학은 이러한 연습이 모든 연령대의 아이들이 밤에 잠을 더 잘 자도록 도울 수 있음을 입증했다. 마찬가지로, 일부 최근 연구에서는 잔잔한 음악이 성인이든 미성년자이든 모든 사람이 더 나은 수면을 취하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대해 이야기합니다.

 

이에 대한 예로 잠들기 전 45분 동안 잔잔한 음악을 듣는 성인을 분석한 연구 에서 그들은 첫날 밤부터 휴식이 크게 개선되었다고 보고했으며 마찬가지로 불면증 증상을 가진 여성을 다룬 또 다른 연구 에서 10일 밤 연속으로 음악을 들은 후 잠드는 데 걸리는 시간이 27~69분에서 6~13분 범위로 떨어졌다고 보고했습니다. 인상적이지 않나요?

 

도움이 되기 때문에?

해외 음악에서 귀를 번역하는 전파를 뇌가 수신하면 신체에서 일련의 물리적 반응이 활성화되며, 그 중 다수는 수면을 촉진하고 직접적인 촉진과 같은 방식으로 코티솔의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. (스트레스로 인한 호르몬) 따라서 우리의 각성 수준은 "행복"과 관련된 호르몬인 도파민 수치를 증가시킵니다.

 

잠들기 전에 어떤 음악을 들어야 할까요?

취침 시간을 위한 자신만의 노래 재생 목록을 만들 때 포함할 수 있는 많은 옵션이 있으며 단일 장르 또는 모든 독자에게 동등하게 작동하는 마법의 레시피를 추천할 수는 없습니다(모두 선호도가 다르기 때문에). , 우리는 국립수면재단 과 같은 것을 추천할 수 있습니다 . 이것은 당신이 경험한 평화로운 환경으로 자신을 이동하는 데 도움이 되도록 다른 시간에 당신이 잠을 잘 수 있도록 도와준 노래 목록을 포함하도록 권장했습니다. 마찬가지로 노래의 리듬이나 템포가 60-80 BPM 사이에 있어야 합니다. 이것은 우리가 쉬고 있을 때 심박수가 60-100 BPM이고 노래가 더 느리고 더 편안하면 심박수가 음악과 일치하여 더 나은 상황을 만들 수 있기 때문입니다. 조화와 일치감.

 

나만의 노래 목록을 만들고 싶지 않다면 Spotify와 같은 스트리밍 플랫폼에서 명상, 수면 음악, 클래식 음악 또는 피아노 곡과 같은 유사한 활동에 대한 재생 목록을 찾을 수 있습니다. 다음 링크에서 사용할 수 있는 예를 남겨드립니다. 

 

수면 루틴과 위생에 어떻게 음악을 포함시킬 수 있습니까?

이 새로운 리소스를 보다 효과적으로 사용하려면 매일, 항상 동시에 사용하고, 많은 감정적 반응을 유발하는 말을 듣지 말고, 듣는 것을 좋아하고, 너무 크게 켜거나 헤드폰을 끼고 잠들지 않도록 주의하세요!

 

음악은 숙면에 큰 도움이 될 수 있지만 다른 블로그 에서 언급했듯이 휴식 공간의 위생은 좋은 밤을 보내는 데 매우 중요합니다! 베개 카탈로그를 방문하여 라벤더 주입이 포함된 Z Zoned 베개 및 신선한 공기의 흐름을 허용하는 메모리 폼과 같이 더 긴장을 풀고 더 시원한 밤을 보내는 데 도움이 되는 기술이 포함된 옵션을 찾을 것을 권장합니다. 그리고 더 많은!

 

결국, 휴식 공간의 위생과 수면의 질이 다음날의 효율성을 결정하는 경우가 많기 때문에 수면에 대한 투자는 결국 성과와 안정성에 대한 투자로 이어집니다!



참조:

Newsom, R., & Rehman, D. (2021). 음악과 수면: 음악이 숙면에 도움이 됩니까? | 수면 재단. 2021년 7월 25일 https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/music 에서 검색함 

 

존슨 JE(2003). 나이든 여성의 수면을 촉진하기 위한 음악의 사용. 지역사회간호학회지, 20(1), 27–35. https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03

라이, HL, & Good, M. (2005). 음악은 노인의 수면의 질을 향상시킵니다. 고급 간호 저널, 49(3), 234–244. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x 

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