밤에 숙면을 취하기 위해 정기적으로 멜라토닌 구미나 알약을 복용하는 사람이거나 몸에 책임감 있고 친절한 방법으로 복용을 시작하고 싶다면 이 블로그가 적합합니다.
이 호르몬은 단기간에 수면 문제를 해결하기 위해 약국에서 판매되며 만족스럽게 잠들지 못한 채 며칠을 보낸 후 완화를 제공하기 위해 복용량이 설계되었으므로 매일 밤 복용하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 이 블로그 제목의 질문에 답하기 전에 먼저 이 호르몬이 무엇인지, 정확히 무엇을 위한 것인지부터 정의해 보겠습니다.
멜라토닌이란 무엇입니까?
멜라토닌은 생체시계의 도움으로 뇌에서 자연적으로 분비됩니다. 눈이 어둠을 감지하기 시작하는 순간 이 내부 "시계"가 뇌에서 이 호르몬을 생성하도록 촉발하고 혈류에 주입되기 시작하여 졸음을 느끼게 합니다. 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 신체가 생산하는 호르몬입니다.
그러나 여행 중이거나 시차를 경험하거나 조종사나 야간 근무와 같이 익숙하지 않은 근무 시간에 수면 일정을 조정해야 하는 경우와 같이 잠들기 어려울 수 있는 상황이 있습니다. 간호사. 이러한 단기적인 문제를 해결하는 데 도움이 되도록 약국에서는 이 호르몬을 구미, 액체, 패치, 캡슐, 스프레이 및 정제 형태로 필요로 하는 사람들에게 판매합니다.
그것을 섭취하기 전에 무엇을 알아야합니까?
뇌 수용체가 포화되어 너무 많이 섭취하면 낮 동안 두통, 현기증, 메스꺼움 또는 졸음과 같은 부작용을 느낄 수 있기 때문에 호르몬을 매일 섭취하거나 고용량으로 섭취하면 호르몬이 작동을 멈출 수 있습니다.
다른 수면제와 달리 멜라토닌은 중독성이 없으며 반복적으로 사용하면 사라집니다.
복용 및 부작용 예방은?
임산부가 의사와 상의 없이 이 호르몬을 섭취해서는 안 된다는 사실 외에도 성인에 대한 특정 소비 규정은 없지만 0.5 - 5 밀리그램이 효과적인 것으로 밝혀졌으며 노인의 경우 섭취하도록 권장되었습니다. 생체 주기를 방해하지 않고 주간 졸음을 방지하기 위해 가능한 한 적게(0.1밀리그램) 섭취하십시오.
호르몬제는 취침 1시간 전에 섭취해야 효과가 더 좋으며, 알코올이나 카페인과 혼용해서는 안 되며, 수면 시간을 변경하고 싶다면 4박까지 연장하는 것이 좋다.
더 나은 수면을 즐길 수 있는 대안이 있습니까?
물론! 가장 추천하는 것은 약물의 도움 없이 잠들 수 있는 방법을 찾을 수 있다는 것입니다. 지난 블로그에서 우리는 수면 루틴 , 숙면에 도움이 되는 음식 , 자기 전에 긴장을 풀어주는 추천 음악 과 같은 주제에 대해 이야기 했지만 수면 위생은 큰 차이를 만들 수 있는 매우 중요한 요소입니다. 진정으로 원기를 회복시키는 수면.
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참조:
Suni, E., & Truong, K. (2021). 수면 통계 - 2022년 수면에 대한 사실 및 데이터 | 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics 에서 2021년 12월 29일에 검색함
브렌트 A. 바우어. (2021). 멜라토닌의 장단점. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874 에서 2021년 12월 29일에 검색함
Chahine, E., & Singh, D. (2021). 나이와 체중에 따른 멜라토닌 복용량 | 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take 에서 2021년 12월 29일에 검색함
Nietp, S. (2020). 멜라토닌과 수면에 미치는 영향에 대해 알고 싶었던 모든 것. 2021년 12월 29일 https://www.elmundo.es/yodona/lifestyle/2020/10/24/5f86e1b3fdddff43468b45b5.html 에서 검색함
