당신은 침대에 누워 있고 너무 더워서 몸을 완전히 덮을 수 없지만 이불을 벗기려고 할 때 추워서 불만족스러워서 이불에서 한쪽 다리를 빼내고 나머지 절반은 남겨두기로 결심합니다. 내부에.
그 경험이 당신에게 친숙하게 들리나요?
온도가 자기에 딱 맞는다고 느끼는 밤은 거의 없습니다. 겨울에는 우리가 선택한 잠옷이 너무 덥거나 너무 작을 수 있고, 여름에는 에어컨 없이는 아무도 더위에서 깨어나지 않고 밤새도록 살아남는 것 같습니다.
일본 대학의 한 연구 센터는 "열 환경은 수면에 영향을 미칠 수 있는 가장 중요한 요소 중 하나"라고 확신하므로 이 블로그에서는 체온 조절이 신체에서 어떻게 작용하는지, 그것이 신체의 질에 어떤 영향을 미치는지에 대해 이야기할 것입니다. 휴식을 취하고 완벽한 수면 온도를 달성하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.
몸과 실내 온도:
생존을 위해 몸에는 필요에 따라 체온을 조절하는 기능이 있습니다. 이러한 변화는 일반적으로 매우 경미하지만 신체의 적절한 기능에 매우 중요합니다.
24시간 주기 덕분에 우리의 체온은 보통 잠을 잘 때 0.5도 정도 오르고 아침 7~8시쯤 다시 떨어집니다. 그러나 주변 온도도 우리 몸이 환경에 적응하는 방식에 영향을 미칠 수 있으므로 전문가들은 수면을 위한 이상적인 평균 실내 온도가 22ºC라는 데 동의한다는 점을 언급할 가치가 있습니다.
그러나 밤에 체온을 더 잘 제어하기 위해 매트리스에 사용되는 다양한 재료와 기술이 있어 숙면을 취할 수 있습니다. 만드는 재료에 따라 메모리 폼으로 만든 매트리스와 같이 다른 것보다 더 많은 열을 내거나 (라텍스로 만든 것과 같이) 더 활발한 공기 흐름을 유지할 수 있습니다. 부분적으로 이것은 매트리스가 얼마나 단단한지 또는 얼마나 부드러운지에 달려 있습니다. 당신의 체형을 감싸는 것은 수면에서 당신을 안정적으로 잡아주는 것보다 공기 흐름이 더 제한적일 것입니다.
내 몸이 이상적인 온도를 조절하고 더 잘 자도록 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?:
1- 올바른 매트리스 선택:
이것이 핵심입니다. 편안한 매트리스가 없으면 숙면을 취하기가 어려울 것입니다. 당사 페이지 에서 다양한 매트리스 옵션을 찾을 수 있습니다. 각 옵션은 구성 재료 및 제공할 수 있는 이점에 대한 설명과 함께 제공되며, 매트리스를 찾는 데 도움이 되도록 조언자 중 한 명에게 연락할 수 있습니다!
잠 잘 때 체온을 조절하는 5가지 방법
그것은 당신의 개인적인 필요에 맞는! 시간이 지남에 따라 좋은 매트리스가 비용이 아니라 삶의 질에 대한 투자가 되는 방법을 알게 될 것입니다.
2- 잠옷과 시트가 중요합니다.
테스트를 해! 당신이 얼마나 덥거나 추운가에 따라 이 두 항목이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 실크 로 만든 제품은 보온성과 습기를 흡수하고, 면 으로 만든 제품은 부드러우며 실크보다 더 많은 수분을 흡수합니다. 반면에 중공 섬유 로 만든 것은 온도 조절 능력이 더 뛰어나고 양모는 안정적인 온열감을 유지합니다. 계절별로 가장 편한 소재를 파악하고 정보를 바탕으로 구매하는 것이 좋습니다.
3- 가능하면 에어컨이나 히터를 책임 있게 사용하십시오: 숙면을 위해서는 체온 조절이 매우 중요하지만 실내 온도를 편안하게 조절하는 것이 매우 유익할 수 있습니다. 방이 너무 덥거나 춥지 않도록 주의하고, 날씨나 난방이 수면 중에 직접적으로 닿지 않도록 주의하십시오. 밤에 더 불편하거나 감기에 걸릴 수 있습니다.
4- 취침 전에 알코올이나 카페인을 섭취하지 마십시오. 지난 블로그 "수면에 도움이 되는 음식" 에서 언급했듯이 이러한 물질을 수면 일정에 가깝게 섭취하는 것은 편리하지 않습니다. 또한 편안한 수면을 방해하는 신체의 온도 변동을 유발할 수 있습니다.
5- 잠자리에 들기 전에 운동을 피하십시오: 운동이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 요가가 아닌 한 휴식 시간에 가까운 심박수를 크게 증가시키는 스포츠를 피하는 것이 좋습니다. 나중에 자려고.
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참조:
파운틴, L. (2021). 온도 조절 | 수면 재단. 2021년 12월 14일에 검색함
https://www.sleepfoundation.org/research-methodology/temperature-control
비스발 델가도, C. (2018). 2021년 12월 14일 https://elpais.com/elpais/2018/02/26/buenavida/1519671288_685564.html에서 검색함
