우리 모두는 자고 싶은 특정한 방식이 있습니다. 옆으로 누워 자는 것이 더 좋은 사람이 있고, 등을 대고 눕는 것을 선호하는 사람도 있고, 엎드려 자는 사람도 있습니다. 어떤 식으로든 자는 것이 허리에 좋다거나 엎드려 자는 것이 건강에 좋지 않다는 등의 말을 들어보셨을 것입니다.
이 블로그에서 우리는 최고의 수면 자세와 그것이 일상적인 휴식에서 우리를 어떻게 돕거나 해칠 수 있는지에 대해 이야기할 것입니다.
수면의 목적은 우리 몸을 회복시키고 다음 날 에너지로 대면할 수 있도록 준비하는 것이며, 우리가 취한 자세가 이 과정에 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억합시다. 일반적으로 등, 팔, 어깨에 압력을 가하거나 완화할 수 있기 때문입니다. 그러나 수면 방식은 매우 개인적이며 어떤 사람에게는 가장 좋은 것이 다른 사람에게는 유리하지 않을 수 있습니다. 다음은 쉬운 가이드에서 당신을 위한 분석입니다.
사업을 시작합시다. 최고의 수면 자세는 무엇입니까?
인터넷 페이지마다 이 질문에 대한 답이 다른 것 같지만 사실 가장 좋은 자세는 엉덩이에서 머리까지 허리를 굽히지 않고 똑바로 유지하는 데 도움이 되는 자세라는 것뿐입니다. 어깨나 팔과 같은 신체의 다른 부분.
우리는 저마다 다르기 때문에 수면 자세가 다르고 다른 사람의 수면 자세와 정확히 일치하지 않으므로 귀하의 건강에 가장 도움이 될 수 있는 사항을 고려하도록 남겨둡니다. 그러나 일부 직책에는 다른 직책에서는 제공하지 않는 특정한 이점이 있습니다.
옆으로 누워 자는 사람들을 위해:
National Sleep Foundation 에 따르면 , 약 60%의 사람들이 옆으로 자고 있으며, 당신이 그 비율에 속한다면 당신은 행복할 수 있습니다! 등의 정렬을 촉진하고 특히 양질의 베개 로 잘 지탱할 때 허리와 목의 통증으로 깨어날 가능성이 가장 적기 때문입니다 . 우리가 제공하는 것을 보려면 링크를 클릭하십시오! 또한 왼쪽으로 누워 자면 내장 기관의 이완에 유리하기 때문에 완벽한 자세라고 말씀드릴 수 있어 기쁩니다.
또한 코골이와 속 쓰림을 줄일 수 있어 허리 문제, 수면 부족, 역류, 임산부 및 노인에게 완벽한 자세입니다.
등을 대고 자는 사람들을 위해:
이것은 두 번째로 가장 인기 있는 자세이며 확실히 등을 곧게 펴고 체중을 잘 분산시켜 등과 목에 가해지는 압박점을 방지합니다.
이 자세는 또한 머리를 몸보다 높게 들고 누워 있으면 코막힘을 완화하는 데 도움이 되므로 지속적으로 알레르기로 고통받는 사람, 아침에 일어날 때 자주 허리와 목 통증으로 고통받는 사람에게 이상적이지만 , 임산부, 밤에 잠 못 이루거나 코골이가 심한 분, 역류성 식도염이 있는 분, 과체중 성인, 노약자에게는 권장하지 않습니다 .
엎드려 자는 사람들의 경우:
가장 덜 인기 있는 자세이지만 어느 정도 코골이를 예방하기 때문에 코골이가 있는 사람들에게 권장되지만, 이 자세는 또한 가슴이 가슴의 무게를 지탱하게 하여 몸이 숨쉬기 어렵게 만듭니다. 따라서 이 위치는 다른 위치보다 밤에 더 많은 에너지를 빼앗는 것으로 간주됩니다.
이 자세는 다른 자세처럼 등을 지지하지 않으며 잠에서 깼을 때 통증을 유발하는 압박점을 유발할 수 있습니다. 매트리스 와 베개가 단단하지 않으면 배와 엉덩이가 매트리스 속으로 가라앉아 척추가 평소보다 더 늘어납니다 .
이 자세는 임산부를 포함한 대부분의 사람들과 목과 허리 통증이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 하지만 이런 식으로 계속 자고 싶다면 얇은 베개를 추천하고(또는 베개 없이 잠을 자기도 한다) 엉덩이 아래에 다른 베개를 두어 압박점을 완화한다.
오늘 내가 자는 자세가 좋다면?
위치가 최상은 아니지만 여전히 힘차게 일어나고, 근육통 없이, 방해 없이 밤새 잠을 잔다면 바꿀 필요가 없습니다! 모든 사람은 적응하는 방법이 있으며, 올바른 자세는 편안함을 느끼고 몸이 편안하게 쉬는 데 도움이 된다는 것을 알고 있는 자세입니다.
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참조:
Suni, E., & Singh, D. (2021). 수면에 가장 좋은 자세는 무엇입니까? | 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions 에서 2021년 12월 7일에 검색함
수면 자세. https://bettersleep.org/better-sleep/sleep-positions/ 에서 2021년 12월 7일에 검색함
