오후 낮잠으로 나쁜 밤에서 회복하려고 노력한 적이 있습니까? 아니면 한 주 동안 달리기가 좋지 않아 잃어버린 수면을 "회복"할 수 없었습니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. The National Sleep Foundation에 따르면 67%의 사람들이 매일 밤 일어나고 성인의 약 80%가 더 잘 자고 싶어합니다.
이 블로그에서 우리는 밤에 더 깊이 자는 방법에 대한 몇 가지 팁과 밤잠을 따라잡기 위한 오후 낮잠의 효율성에 대한 진실을 제공할 것입니다.
미시간 대학교에서 수행한 연구에 따르면 낮잠은 숙면의 회복 효과에 비하면 아무것도 아닙니다 . 이 연구에서 학생들을 세 그룹으로 나누었습니다: 한 그룹은 1시간 낮잠을 자도록 허용되었고, 다른 그룹은 전혀 잠을 자지 못했으며, 마지막으로 건강한 시간 동안 잠을 잤습니다. 연구원들은 첫 번째 그룹이 한 시간 동안 낮잠을 잤지만 잠 못 이루는 그룹이 경험한 것과 동일한 증상을 보였다고 지적했습니다.
인상적이지 않나요?
낮잠이 엉터리라는 말이 아니라 정말 큰 도움이 되지만, 아무리 낮잠을 잔다고 해도 8시간의 긴 수면과 같은 효과는 절대 없을 것입니다. 좋은 수면은 두 가지 주요 이점을 제공합니다. 즉, 작업(신체적 및 심리적)과 더 조화를 이루고 더 많은 경계 시간 또는 효과적인 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 잠을 너무 적게 자면 행동이 좀 서툴러지거나, 사고가 나기 쉬우며, 수업이나 회의에서 주의를 덜 기울이게 됩니다.
이를 방지하기 위해 밤에 더 깊은 잠을 잘 수 있도록 몇 가지 팁을 제공합니다 .
1단계 - 수면 루틴을 만들고 고수하세요 – 놀라운 일입니다! 이것은 취침 전 30~60분 동안 지속할 수 있는 일련의 편안한 활동입니다. 자신의 것을 만드는 방법을 알아보려면 여기 를 클릭하십시오 .
2단계- 좋은 수면 위생 유지: 이것은 매우 중요합니다. 좋은 매트리스 , 목을 받쳐주는 베개 , 새 시트는 당신과 당신의 사랑하는 사람에게 놀라운 일이 될 수 있습니다. 만약 그 또는 그녀가 수면 문제로 고통받고 있다면 이것은 완벽한 크리스마스 선물이 될 수 있습니다! 위의 링크를 클릭하여 이번 시즌의 제안 및 놀라운 프로모션을 확인하십시오.
3단계 - 스트레스 통제: 블로그 시작 부분에서 언급하고 매일 밤 일어나는 사람들의 67%는 높은 수준의 스트레스로 고통받을 수 있습니다. 그것은 불안으로 우리를 침범합니다. 휴식을 취하려면 잠자리에 들기 전에 일련의 호흡 및 이완 운동을 하고 수면 루틴을 고수하는 것이 좋습니다.
4단계 - 다른 모든 방법이 실패하고 긴장을 풀 수 없는 경우... : 침대에서 일어나 불안을 해소하는 데 도움이 되는 활동을 합니다. 좋은 예는 당신을 압도하는 것을 공책에 쓰거나 책을 읽는 것일 수 있지만 예, 가젯은 없습니다! 그들은 당신의 두뇌를 아직 낮이라고 속일뿐입니다.
시간 경과에 따른 진행 상황을 확인하려면 시간과 수면의 질을 기록하는 로그를 보관하는 것이 좋습니다.
Lunela의 사명은 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 편안하게 잠을 잘 수 있고, 좋은 수면을 통해 당신이 가장 좋아하는 일을 할 수 있는 에너지로 가득 찬 건강한 삶을 이루는 것입니다. 당신의 마음 상태와 에너지가 있습니다. 매트리스 카탈로그를 검색 하고 이상적인 크리스마스 선물을 찾을 수 있는 이 기회를 놓치지 마세요 ! 메인 페이지 에서 상담원에게 할인에 대해 문의하십시오 .
