화요일 오후에 막 식사를 마쳤다고 상상해 보십시오. 직장에서 점심을 먹고 돌아오면 많은 것들이 당신을 기다리고 있지만 일단 거기에 있으면 아무리 집중하려고 노력해도 통제할 수 없을 것 같은 졸음이 오기 시작하고 작업에 집중하지 마십시오.
왜 이런 일이 우리에게 일어나고 있습니까? 누구나 한 번쯤은 과식 후에 졸음이 오는 경우가 있어 정상적이지만 이러한 졸음의 원인은 무엇입니까? 식사 후 어떻게 피할 수 있습니까?
우리가 친구에게서 들은 적이 있을 법한 설명은 혈류가 위장으로 우회하여 소화가 원활하게 이루어지기 때문에 정상적인 양의 혈액이 뇌에 도달하지 않는다는 것입니다. 그러나 진실은 그렇지 않습니다.
우리가 많이 먹은 후에 느끼는 이 졸음은 BBC 보도 에 따르면 "휴식과 소화"를 위해 신체가 활성화하는 메커니즘이며 , 신체가 교감신경계(교감신경계의 일부인 시스템). 심박수, 혈압 및 호흡 조절을 담당하는 신경)
또 다른 원인은 뇌에서 멜라토닌(졸음을 느끼게 하는 호르몬) 수치를 증가시키기 때문에 음식에 전분과 탄수화물이 많이 존재하기 때문일 수도 있고, 밤에 질 좋은 수면이 부족하기 때문일 수도 있습니다. 두통으로 자주 일어나거나 일주일에 며칠 동안 7-9시간 미만으로 잠을 잔다면, 당신이 느끼는 피로감은 음식 때문이 아니라 일반적으로 수면 스트레스로 인해 피곤함을 느끼는 것일 수 있습니다.
식사 후 이런 느낌을 멈추려면 어떻게 해야 합니까?
우리는 이 느낌이 우리 시대에 매우 역효과를 낼 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이 졸음은 정오에 업무 수행 수준을 낮추거나 활동에 집중하려고 할 때 성가실 수 있기 때문에 이를 피하기 위해 다음을 권장합니다.
- 낮에는 적은 양의 식사를 하십시오 : 세 끼의 주요 식사량을 줄이고 하루 종일 음식을 먹는 시간을 배분하십시오. 이 세 가지 주요 식사 전후에 건강에 좋은 간식을 먹으면 몸이 가벼워지는 데 어떻게 도움이 되는지 알게 될 것입니다. 하지만 네, 그것은 당신에게 영양을 공급하는 음식임에 틀림없습니다!
- 더 나은 수면을 위해 노력하세요 : 매일 7-9시간 연속으로 같은 시간에 잠을 자고, 긴장을 푸는 데 도움이 되는 수면 루틴을 따르고, 편안하고 상쾌하며 깨끗한 공기를 만들어주는 스마트 매트리스 와 편안한 시트 로 좋은 수면 위생을 유지하세요. 잠. Lunela에는 다양한 옵션이 있습니다! 카탈로그 와 판촉 행사를 볼 수 있는 이 기회를 놓치지 마십시오 .
- 운동 : 몸을 움직이는 것은 항상 활성화에 좋은 방법이 될 것이며, 이 경우 가장 좋은 점은 방금 식사를 마쳤기 때문에 많은 육체적 노력이 필요하지 않다는 것입니다. 10-15분 걷는 것은 완벽한 운동이 될 수 있으며 소화에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다!
이 두 가지 팁 후에 몸에 귀를 기울이도록 제안하는 것이 중요합니다. 식단과 수면시간을 잘 챙기고, 잘 자는 것이 얼마나 중요한지 잊지 마세요! 하루 종일 피곤함을 느낀다면 잠을 더 잘 자도록 노력하면 삶의 질이 스스로 향상되기 시작하는 것을 볼 수 있을 것입니다. 당신의 수면은 당신의 하루, 당신이 얼마나 효율적인지, 에너지, 기분을 결정합니다.
좋은 꿈 꾸세요!
참조:
밥먹고 왜이리 피곤해?. (2022). https://health.clevelandclinic.org/tired-after-eating/ 에서 2022년 8월 22일 검색함
많이 먹으면 왜 졸립니까? - BBC 뉴스 월드. (2014). https://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/08/140820_respuestas_curiosos_23ago_finde_wbm#:~:text=La%20somnolencia%20que%20sentimos%20despu%C3%A9s,una% 20download 에서 2022년 8월 22일에 검색함 %20of%20system%20simp%C3%A1tico ).
암의 NCI 사전. 2022년 8월 22일에 검색함
