우리가 잠든 사이에 무슨 일이 일어나는지 궁금한 적이 있습니까? 몸은 제대로 작동할 때 너무 눈에 띄지 않기 때문에 우리는 종종 몸이 우리의 생존과 건강을 보장하기 위해 하는 일의 절반도 알지 못합니다! 특히 잠잘때...
수면은 신체에 회복 효과가 있어 더 나은 정신 및 신체 건강을 촉진하고 뇌가 스스로 "재설정"하여 다음 날의 작업에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 질병.
수면은 몸에 수분을 충분히 공급하고 하루에 적어도 세 끼의 영양분을 섭취하는 것만큼이나 중요합니다. 이것이 우리 수면의 질이 절대적으로 모든 것에 영향을 미치는 이유입니다. 기억력과 집중력부터 그날의 기분과 신체 능력까지.
그렇다면 밤에 7-9시간의 휴식을 취하는 동안 우리 몸에서는 어떤 일이 일어날까요? 우리의 관점에서 우리는 침대에 누워 눈을 감고 새로운 날을 맞이하지만 수면 전문가들 사이에서 당연하게 여겨지는 한 가지가 있습니다. 뇌는 결코 작동을 멈추지 않으며 신체도 마찬가지입니다.
잠자는 동안 신체는 각각 다른 목표와 과정을 가진 4가지 수면 단계 에서 휴식 시간을 조절합니다 .
1단계 : 자고 있는지 깨어 있는지 정의할 수 없는 단계로 5~10분 동안 지속되며 잠을 충분히 잘 수 있을 때 시작됩니다.
2단계 : 이 단계에서는 뇌 활동, 심박수 및 호흡 시스템이 떨어지기 시작하며 10분에서 1시간까지 지속될 수 있습니다.
3단계 : 이것은 " 깊은 수면 "으로 알려져 있으며 이 기간 동안 방출되는 뇌파는 델타파로 알려져 있습니다. 이 단계는 신체와 뇌를 모두 회복하는 데 가장 중요합니다. 그것은 전날의 기억을 처리하는 데 도움이 됩니다. 단기적인 것은 걸러내고(곧 잊을 수 있도록) 장기인 것은 보관하여 나중에 더 쉽게 기억할 수 있습니다.
이 단계에서 신체는 또한 근육과 뼈를 복구하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다 .
4단계: 이 단계에서 REM( Rapid Eye Movement )은 수면 중에 가장 활동적인 단계입니다. 4단계에서는 뇌가 깨어 있는 것처럼 활성화됩니다! 창의력, 비판적 사고 및 기억력 개발에 도움이 됩니다. 꿈을 꾸는 단계이기도 하다.
수면 시간에 따라 뇌는 이러한 주기를 밤에 평균 5-6회 반복적으로 거칠 수 있습니다.
잠을 잘 때도 체내에서 분비되는 일부 호르몬으로는 멜라토닌(나른함을 느끼게 하는 호르몬), 성장 호르몬(낮 동안 사용된 근육 및/또는 뼈를 복구하고 신진대사를 돕는 호르몬), 코르티솔이 있습니다 . (스트레스를 느낄 때 방출되는 호르몬), 렙틴 및 그렐린(식욕을 조절하는 호르몬).
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참조:
이순이(2022). 잠을 잘 때 일어나는 일: 수면의 과학 | 수면 재단. 2022년 8월 30일에 확인함
