5 Tips para Tener un Sueño Profundo y Efectivo Siempre - Lunela

항상 깊고 효과적인 수면을 위한 5가지 팁

Mariana Lunela 에 게시함

나이가 들어감에 따라 우리는 점점 더 피곤해지고 있다고 느끼기 시작할 수 있으며, 이상하게 보일 수도 있지만 잠을 점점 적게 자거나 수면 합병증이 더 많아지는 것일 수도 있습니다.

밤에 소화로 인해 잠에서 깨든, 근육통으로 아침에 일어나든, 일과성 열감으로 잠을 이루지 못하든, 항상 우리를 도울 수 있는 것은 수면을 위한 좋은 조직과 일정을 갖는 것입니다.

 

세상의 수면 부족은 기하급수적으로 증가하여 정상화되었고, 청소년이나 성인들 사이에서 충분한 수면(하루 7~9시간)이 약점으로 여겨지기 시작했는데, 실제로는 그 반대입니다! ! 잠을 잘 자면 사물을 더 잘 기억하고, 면역 체계를 강화하고, 정신 건강 질환을 예방하고, 업무에 더 잘 집중하고, 기분을 좋게 할 수 있습니다.

 

수면과 그 이점에 대해 거의 알지 못하는 사람들에게는 충분한 수면을 취하는 것이 약점처럼 보일 수 있습니다. 짧은 휴식에서 깨어났을 때 최상의 경우 커피 한 잔이 문제를 해결할 수 있기 때문입니다. 하지만 사실은 수면 부족은 스트레스 문제를 일으킬 수 있으며 장기적으로 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

이 블로그에서는 우리가 더 잘, 더 깊게 자는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁에 대해 이야기할 것입니다.

 

  1. 수면의 우선순위 정하기: 매일 밤 같은 시간에 자고 일어나도록 스케줄을 정했다면 가장 어려운 일을 한 것입니다! 잠잘 시간이라는 것을 뇌와 몸이 이해하는 가장 쉬운 방법은 습관을 들이는 것입니다.

이렇게 하면 두뇌가 그것에 적응하는 방법을 알 수 있습니다. 매일 밤 11시에 잠이 든다면 몸은 자신에게 가장 적합한 시간에 멜라토닌을 생성하기 시작하므로 밤 11시가 되면 빨리 잠들기에 충분한 수면을 취하게 됩니다.

 

  1. 온도 낮추기: 침실을 시원하게 유지하면 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 해가 지면 숙면을 취하기 위해서는 몸의 온도가 섭씨 1도 정도 낮아져야 하므로, 밤에 선선한 곳에 거주한다면 창문을 여는 것이 좋을 것입니다. (이렇게 하면 안면 홍조로 잠에서 깨는 것도 피할 수 있습니다!)

 

  1. 어둠과 침묵이 전부입니다 . 아침의 빛은 당신을 아주 일찍 깨울 수 있으므로 좋은 커튼을 갖는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다. 소음은 또한 우리를 해칠 수 있고 밤에 우리를 깨울 수 있으므로, 대로변이나 기찻길 옆에 거주하는 경우 잠잘 때 경적에 흰색 또는 분홍색 소음을 넣는 것이 좋습니다. 이것은 원하지 않는 소리를 차단하기 위해 작동하며, 이것이 당신의 수면에 어떻게 도움이 되는지 알게 될 것입니다!

 

  1. 밤에 깨서 다시 잠들 수 없다면 너무 오래 있지 마세요! 15~20분이 지나도 다시 잠이 오지 않는다면, 일어나서 몇 분 동안 책을 읽고 다시 졸리면 다시 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 사실은 컴퓨터나 휴대폰을 켜는 것이 바람직하지 않다는 것입니다. 그들이 방출하는 청색광이 우리의 뇌를 속여 낮이라고 생각하게 하고 점점 더 깨어 있게 만들 수 있기 때문입니다.

 

  1. 알코올 및 카페인 제한 : 많은 사람들이 약간의 알코올 섭취가 숙면에 도움이 된다고 생각하지만 실제로는 알코올이 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인도 마찬가지고, 카페인을 섭취하고 얼마 지나지 않아 잠을 잘 수 있는 사람이라도 카페인이 뇌에서 순환하고 있으면 깊은 잠을 잘 수 없습니다.

 

숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 것은 조절 가능한 침대입니다. 이러한 침대와 매트리스는 수면의 질, 자는 자세, 심지어 숨쉬는 방식까지 개선하여 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있는 이점이 있습니다.

 

이 침대는 가슴을 들어 올리는 능력 덕분에 수면 무호흡증, 잦은 코골이 또는 천식으로 고통받는 사람들을 도울 수 있으며 미골과 엉덩이의 압박점을 잘 지탱할 수 있습니다.

 

휴식 시스템을 얻을 수 있는 기회를 놓치지 마세요 ! 링크를 클릭하여 Lunela에서 무엇을 제공할 수 있는지 확인하고 향후 8-10년 동안 더 나은 수면을 취할 수 있는 능력을 고려하십시오.

 

참조:

 

길고 깊은 숙면을 위한 5가지 팁 - BBC News World (2017). 2022년 9월 7일 https://www.bbc.com/mundo/noticias-41776492 에서 검색함 

수면 부족이 뇌에 미치는 영향 - 2022년 9월 7일 https://clinicanyr.com/como-afecta-la-falta-de-sueno-a-nuestro-cerebro/#:~:text= Sleeping% 에서 검색함 20 작은%20감소%20주의%C3%B3n, 때%20작동%20of%20우리%20두뇌 .

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