고정된 일정으로 일주일 내내 완벽하게 잠을 잔 후 주말이 오고 일요일(월요일 아침에 푹 쉬기 위해 일찍 잠자리에 들려고 할 때)에 t 잠들기 위해?
Dream Foundation 의 데이터에 따르면 이것이 귀하의 경우라면 이 전투에서 귀하는 혼자가 아닙니다! 지난 9월에 발표된 기사에 따르면 성인의 약 79.5%가 해당 요일에 수면 문제가 있다고 말했으며, 18-41세 사이의 33.2%는 반복적으로 이 문제가 있다고 말했습니다. 이러한 성인의 54.4%는 이러한 불면증의 원인이 스트레스와 불안이라고 생각합니다.
이 집단적 문제가 단순한 우연의 일치일 수 있습니까?
일요일이 더 많은 사람들이 슬픔과 불안감을 느끼는 날이라는 연구 결과가 있습니다. 트위터, 인스타그램, 페이스북과 같은 소셜 네트워크에서 이른바 "선데이 슬럼프(Sunday slump)" 또는 영어로 "선데이 블루스(Sunday blues)" 또는 "선데이 스칼리(Sunday scaries)"로 나타나는 경향으로 이를 확인할 수 있습니다.
이 국가는 연령, 사회경제적 집단 또는 성별을 차별하지 않는 것 같습니다. 우리는 모두 그것을 경험했습니다! 수면에 있어서는 세대차가 있는 것으로 보고되고 있습니다. Z세대(현재 18~25세)와 밀레니얼 세대(26~41세)가 가장 자주 고통받는 세대입니다.
그렇다면 우리를 잠들지 못하게 만드는 "일요일 슬럼프"의 원인은 무엇일까요?
분명히 가장 큰 영향을 미치는 것은 다음 날 해야 할 일에 대한 기대입니다 . 시험 전날 밤, 상사 앞에서 큰 발표를 할 때와 같은 종류의 불안입니다.
즐거운 주말을 보낸 후, 우리의 모든 필수 활동은 월요일에 다시 시작합니다. 약간의 불안감을 느끼는 것은 정상이지만 때로는 너무 심해져 잠을 깰 수 있습니다.
또 다른 이유는 주중에 잘 통제된 수면 스케줄을 가진 사람이라면(월요일부터 금요일까지 같은 시간에 자고 일어나기 위해) 주말에 계획의 변경과 야간 외출은 우리의 일정을 통해 실행되어 우리의 일주기 주기가 변경되고 우리가 자고 싶은 시간에 수면 호르몬(멜라토닌)을 생성하도록 뇌에 신호를 보내지 않습니다.
일요일에 잠을 설치지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
1- 일주일 정리하기: 불안한 마음으로 잠들지 않으려면 일요일 밤 10분 동안 주간 계획을 세우세요. 이런 식으로 더 이상 "공중"에 있지 않고 정신적으로 자신을 준비할 수 있을 뿐만 아니라 다음 주에 약간의 보안을 가질 수 있기 때문에 더 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.
2- 좋은 수면 위생을 유지하십시오: Lunela는 시트 , 베개 및 스마트 매트리스 와 같은 다양한 제품을 제공하여 이 점을 더 쉽게 할 수 있습니다. 마찬가지로 주변 온도, 소음, 들어오는 빛의 양을 잘 관리하는 것이 좋습니다.
3- 좋아하는 일을 하세요: 주말의 자유 시간을 활용하세요! 당신이 즐기는 시간에 무언가를 할 수 있다면 주말을 알차게 보낸 것 같은 느낌이 들 것이고 만족감은 밤에 스트레스를 덜 수 있습니다. 여가 시간에 쉬는 시간도 보낸 시간이라는 것을 기억하세요!
인생을 흥미롭게 유지하는 것은 때때로 문제가 따르더라도 당신을 흥분시키고 당신을 채우는 직업의 가능성이라는 것을 기억하십시오! 그러나 충분한 휴식과 수면도 소홀히 하지 마십시오. 매우 중요합니다!
참조:
그레이엄, B. (2022). 성인의 1/3이 '일요일 공포증'으로 잠 못 이루다 | 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/one-third-of-adults-lose-sleep-to-sunday-scaries 에서 10월 5일 검색
