며칠 밤을 잘못 자다가 마침내 오랜 시간 동안 잠을 자지만 깨어나면 충분하지 않은 것 같습니까?
설명할 수 없는 일이지만 주말(더 많이 쉬어야 하는 시간)이 지나면 아이러니하게도 평소보다 더 피곤해져서 잠을 더 자면서도 덜 쉬게 되는 경우가 있습니다 . ?
오랜 숙면을 취한 후 낮에 졸음이 오는 상태를 전문가들은 두통, 눈의 따가움, 피로감 등을 동반할 수 있어 '수면 숙취'라고 부른다. .
9시간 또는 10시간 연속 수면 후 이런 느낌이 드는 주요 원인은 일주기 리듬입니다. 이것들은 유기체의 생리적 기능을 스스로 지시하고 조절하는 신체의 내부 시계 역할을 하므로 각 기능에 맞는 시간이 되면 24시간마다 반복될 수 있습니다.
논리적인 것은 긴 밤의 휴식 후에 우리가 아침에 새것 같은 느낌이 든다는 것입니다, 그렇죠? 회복되어 하루를 맞이할 준비가 되었고 주말 동안 잃어버린 잠에서 회복되었지만 사실은 우리가 평소보다 잠을 더 많이 자거나 적게 자면 일주기 리듬이 영향을 받고 방해를 받습니다.
따라서 우리가 특정 시간에 일어나는 데 익숙해지고 예전보다 더 오래 잠을 잔다면 우리 몸은 깨어 있을 때 느끼는 피로감을 느끼기 시작할 것입니다.
우리가 피로하게 일어나는 이유에 대한 또 다른 가능성은 수면 주기와 관련이 있고 잘못된 주기에서 깨어날 수 있습니다. 우리가 잠을 잘 때 뇌는 수면의 여러 단계를 거칩니다. 이 단계는 우리가 잠자는 동안 신체의 행동과 휴식의 깊이를 결정합니다. 그러나 우리가 평소보다 더 많은 시간을 자면 일어나는 것은 이러한 수면 주기가 길어져 중간에 더 쉽게 깨고 우리 몸에 혼란을 일으킬 수 있다는 것입니다.
이러한 "수면 숙취"를 예방하려면 우리 몸이 매일 필요로 하는 수면 시간을 존중하고 매일 필요한 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다.
우리는 얼마나 오래 자야합니까?
우리가 제대로 쉬어야 하는 시간은 나이에 따라 많이 달라집니다. 우리가 어렸을 때는 쉬는 시간이 지금보다 훨씬 더 길고 변화무쌍했습니다.
18~64세 성인의 경우 7~9시간의 수면을 권장합니다. 이 일정을 준수한다면 좋은 연속 수면을 즐기는 데 더 많은 시간이 필요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다!
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당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 지금 더 나은 밤을 즐기십시오!
참조:
TorresiBarcelona, G. (2017, 9월 30일). 잠을 많이 자면 왜 더 피곤할까요? 선봉대. https://www.lavanguardia.com/vivo/salud/20170928/431618446222/dormir-muchas-horas-mas-cansancio-resaca-del-sueno-estivill-breus.html
