Estrategias para combatir el Insomnio - Lunela

불면증 퇴치 전략

Mariana Lunela 에 게시함

우리 삶의 어느 시점에서 우리 모두는 성공하지 못한 채 잠을 자려고 노력했습니다. 몇 분, 몇 시간 동안 침대에 누워 더 나은 자세나 잠을 유도하는 방법을 찾기 위해 뒤척였지만 아무 소용이 없었습니다. 때때로 일부 사람들에게만 발생하지만 불면증 진단을 받은 사람들은 매일 이러한 상황을 경험할 수 있습니다.

진실은 당신이 불면증이 있든 없든 우리의 수면 루틴의 대부분은 그날의 활동에 의해 정의된다는 것입니다. 운동과 같은 육체적인 것이든, 하루 종일 느끼는 스트레스 및/또는 불안의 수준이든 상관없습니다.

 

이 블로그에서는 수면을 위한 전쟁에서 불면증을 극복할 수 있는 몇 가지 팁을 간단하고 따라하기 쉽게 알려드립니다! 준비가 된?

 

1- 우리는 이전 블로그에서 이미 말했지만, 잠을 자고 일어나기 위해 고정된 일정을 유지하는 것이 좋은 수면 습관을 갖는 데 가장 중요합니다! 따라서 신체의 내부 시계로 알려진 일주기 주기는 필요한 멜라토닌(졸음을 유발하는 호르몬)을 생성하는 시간과 생성을 중단해야 하는 시간을 정확히 알 수 있습니다. 이것은 당신의 몸에 큰 이점입니다! 일정이 정확할수록 수면 시간을 마스터하는 데 어려움이 줄어듭니다.

 

2- 침대를 사용하여 읽거나 일하지 마십시오. 잠을 잘 수 있는 특정한 장소로 만드세요! 누워서 처음 15~30분 안에 이해가 되지 않으면 일어나서 다른 방으로 가서 읽으십시오. 텔레비전 시청, 소셜 네트워크 사용 또는 매우 강렬하거나 백색광을 피하십시오. 이러한 장치에서 생성되는 빛은 몸을 혼란시켜 아직 낮인 것처럼 생각할 수 있습니다. 졸리면 다시 침대로 돌아가 잠을 잔다.

 

3- 낮에는 낮잠을 자지 않도록 노력하고, 극도로 피곤하고 필요하다면 15~20분 이상, 오후 5시 이전에는 낮잠을 자지 않도록 하세요!

 

4- 당신이 스트레스나 불안을 쉽게 느끼는 사람이라면, 이 팁은 당신을 위한 것입니다: 아침 일찍 가장 힘들고/또는 스트레스가 많은 활동을 시작하고, 하루가 진행됨에 따라 더 많은 활동에서 더 적은 활동을 하도록 노력하십시오. 어렵다. . 따라서 침착하게 하루를 마무리하고 자신을 위한 활동 시간을 남겨둘 수 있습니다! 편안한 목욕을 하거나 부드러운 조명에서 책을 읽으면서 차분한 음악을 듣는 것과 같습니다.

 

5- 방을 정돈하고 산뜻하게 유지하고 침대보를 깨끗하고 편안하게 유지하십시오. 시끄러운 이웃이 있거나 외부 소리에 자주 깨는 경우 "백색소음" 또는 균일소음기를 사용하고, 없으시면 스포티파이나 유튜브에서 소리를 검색하여 연결하시면 됩니다. 스피커. 이 소리의 마법은 거슬리지 않고 외부 소리를 차단한다는 것입니다.

 

마지막으로 쉬는 시간을 나만의 공간으로 만들어 보시길 권해드립니다. 문제를 제거하고, 곧 당신을 기다리고 있는 일에 대한 계획을 세우거나 목록을 작성하지 마십시오.

편안하고 평화로운 환경은 잠잘 때 찾아야 할 것이므로 근육을 이완시키기 위해 호흡 운동, 명상 또는 요가도 권장합니다. "절대 잠이 오지 않을거야" 또는 "몇 시간 밖에 안 남았어"와 같은 부정적인 생각을 "이번에 나 자신에게 쉴 기회를 줄 기회가 생겼어", "비록 잠을 못 자더라도"와 같은 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 잠을 많이 자면 내 근육은 당신이 휴식 자세로 보내는 시간에 감사할 것입니다.”

 

결국 잠은 우리를 쉬게 하는 필수품이라는 것을 기억하세요. 이것은 좋다! 마음의 평화를 앗아가는 것 대신에 밤이 당신을 편안하게 하십시오.

 

서지:

출판, H. (2009). 불면증: 편안한 수면 회복 - Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/insomnia-restoring-restful-sleep 에서 2021년 4월 12일에 검색함 

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