¿Cómo evitar caer en la Procrastinación del Sueño? - Lunela

수면 미루는 습관에 빠지지 않으려면?

Mariana Lunela 에 게시함

우리는 전날 너무 늦게 잤던 것을 후회하고 그날 일찍 잠자리에 들었지만 다시 일어나겠다고 맹세하며 피곤한 상태에서 몇 번이나 일어났습니까? 

예, 우리도 거기에 있었습니다. 이러한 이유로 이 새 블로그에서는 National Sleep Foundation 에서 부르는 "Revenge Bedtime Procrastination"에 대해 이야기할 것입니다 .

잠을 미루는 것은 우리가 그것을 들었을 때 정확히 떠오르는 것입니다. 그것은 당신이 매우 피곤할 때에도 나중을 위해 잠을 자지 않고 그 휴식 시간을 책 읽기와 같이 여가 시간에 일반적으로 하는 활동으로 대체하는 것입니다. TV 쇼 시청, 소셜 미디어 등에서 시간 보내기 일반적으로 이것은 하루 중 여가 시간이 거의 없는 사람들에게 발생합니다. 직업상 여유 시간이 없거나 할 일이 너무 많아서 잠시도 집중할 수 없어서 시간을 유지하려고 하기 때문입니다. 밤에 수면 일정의 일부를 희생합니다. 

블로그 게시물을 팔로우해 주신 분들을 위해 몇 시간의 수면을 희생하는 것이 장기적으로 또는 단기적으로는 다음 날 완전히 상쾌함을 느끼지 못하고 몇 시간의 휴식으로 밤낮으로 우리의 낮에는 덜 효과적입니다. 또한 우리가 깨어 있는 "여분의" 시간은 또한 우리가 느끼는 불안과 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 왜냐하면 당신의 두뇌가 일반적으로 스스로를 회복하는 데 사용하는 그 시간은 당신이 미루는 동안 깨어 있게 하는 데 사용되기 때문입니다. 

국립 생명공학 정보 센터(National Center for Biotechnology Information)에 발표된 연구 따르면, 하루 종일 미루는 경향이 있는 사람들은 잠자기 전에도 그렇게 하는 경향이 있지만, 이러한 유형의 수면 시간 지연에 가장 취약한 사람들은 여성과 학생이라고 밝혔습니다.

이 모든 소리가 가동 중지 시간 전에 오는 소리와 너무 비슷하다고 느끼더라도 걱정하지 마십시오! 수면 지연은 이상적이지는 않지만 생각보다 더 정상적입니다. Lunela는 고객을 위한 완전하고 회복적인 휴식을 꿈꿉니다. 그래서 이러한 문제에 빠지지 않도록 다음과 같은 팁을 제공합니다.

  1. 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 블루라이트를 발산하는 휴대폰과 기기의 사용을 중단하세요. 
  2. 하루 종일 작업에서 약간의 휴식을 취하십시오. 따라서 몇 분 동안 휴식을 취하고 스스로 활동을 하며 밤이 되면 이 자유 시간에 만족할 수 있습니다.
  3. 안정적인 취침 루틴을 개발하십시오. National Sleep Foundation은 이 일과를 매일 자기 전에 반복할 것을 권장하고 읽기 활동, 휴식 기술, 스트레칭을 옵션으로 언급하지만 물론 모두 필요한 시간 동안 휴식을 취할 수 있는 일정 내에 있습니다. 
  4. 낮에는 시간을 내어 걷거나 운동하십시오. 이것은 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 잠시 동안 일에서 멀어지게 할 것입니다.
  5. 마지막으로 때때로 시간을 위임할 필요가 있음을 상기시켜 드립니다. 하루 중 자신을 위한 공간을 확보하는 것이 항상 중요합니다. 활동이 너무 많으면 가족 생활이나 취미에 시간을 할애하기 위해 부담을 조금 줄이는 것을 고려하십시오.

Lunela의 목표는 귀하의 밤을 가장 편안하고 효과적으로 만드는 것이므로 매트리스 카탈로그를 방문하여 에 소셜 미디어를 제쳐두고 편안하게 즐길 수 있는 옵션을 찾을 수 있습니다! 

다음날 아침에 커피에 의존하는 것보다 편안한 밤이 낫다는 것을 기억하십시오! 다음 블로그에서 만나요!

서지:

이순이(2021). 복수 취침 지연: 정의 및 심리학 | 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/revenge-bedtime-procrastination 에서 2021년 5월 18일에 검색함 

복수 취침 시간 미루기. (2021). 2021년 5월 18일 https://bettersleep.org/blog/revenge-bedtime-procrastination/ 에서 검색함 

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