¿Cuánto deberías de estar durmiendo? - Lunela

얼마나 자야합니까?

Mariana Lunela 에 게시함

나이가 왜 필요한 휴식 시간을 정의하는지 궁금한 적이 있습니까? 

아마도 누군가가 당신이 나이에 비해 너무 많이 또는 너무 적게 잔다고 말했고 당신에게 이상적인 휴식 시간이 무엇인지 알고 싶습니까? 항상 회복되고 휴식을 취하기 위해 잠을 자는 마법 같은 시간이 있는지 궁금하십니까?

마지막 질문 중 하나라도 예라고 대답했다면 이것은 귀하를 위한 것입니다.

블로그 게시물 전체에서 수면의 질과 이를 개선하는 방법에 대해 많이 이야기했기 때문에 지금은 우리가 얼마나 많은 수면을 취해야 하는지에 대해 논의할 수 있는 완벽한 기회입니다. 

최근 수십 년 동안 일반 인구, 특히 이러한 시간 단축으로 가장 큰 영향을 받은 청소년의 수면 시간이 감소했다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 잠을 거의 자지 않고 이후에 피곤함을 느끼지 않는다고 주장하지만 우리는 천하무적이 아니며 휴식 부족은 발달 및 야행성에 심각한 장단기 결과를 초래할 수 있음을 기억하는 것이 좋은 이유입니다. 몸의 회복, 뇌, 연령에 관계없이. 

24시간 주기는 뇌에서 멜라토닌의 분비를 조절(생물학적 시계로서)하는 것입니다. 이 호르몬은 졸음을 느끼게 하기 위해 분비되며, 잠을 더 잘 수 있지만, 이는 전적으로 신체에 "프로그래밍된" 일주기 주기에 따라 달라집니다. 이것은 우리가 어릴 때부터 가지고 있는 관습과 사회적, 환경적, 유전적 맥락에 따라 조금씩 형성되기 때문에 어릴 때부터 건강한 야간 일정을 유지하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 0-3개월 된 아기는 정해진 생체 주기가 없기 때문에 하루 24시간 동안 잠이 들었다가 깨고 10-12시까지만 합니다.  이것이 나타나고 수면은 대부분 야행성이 됩니다. 따라서 우리가 어릴 때부터 채택한 일정(건강 여부와 관계없이)이 미래의 습관을 좌우할 수 있습니다. 

이것이 사람마다 다르고, 따라서 사람마다(신체 활동, 스트레스 수준 또는 피로도에 따라) 다른 휴식과 휴식이 필요한 이유입니다. 중요한 것은 아침에 푹 쉬고 회복된 느낌이니 아래 표에 표시된 시간보다 1시간 더 자야 하거나 몸이 자연스럽게 1시간 일찍 일어나더라도 걱정하지 마세요! 몸은 지혜로워서 자기가 하는 일을 압니다. 그러나 확립된 평균을 제공하기 위해 우리는  미국수면협회(National Sleep Association)에서 발견한 권장 사항은 다음과 같습니다.

나이

권장 시간

0~3개월 

14~17시간

4-11개월

12~15시간

1-2년 

11-14시간

3-5년

10~13시간

6~13세

9-11시간

14-17세

8~10시간

18~25세

7-9시간 

26~64세

7-9시간

65세 이상

7~8시간

아침에 일어났을 때 피곤함을 느끼고 권장 수면 시간보다 적게 잔 경우 일주일에 한 시간 더 자도록 하십시오. 그러면 실험을 통해 결국에는 몇 잔 이상을 마셔야 했는지 확인할 수 있습니다. 나쁜 기분과 피로를 몰아내는 아침 커피.

우리의 수면 일정에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것은 무엇입니까?

카페인, 인공 조명 노출, 신체 활동 부족은 수면 지연으로 이어질 수 있습니다.

수면의 질을 높이고 싶다면 새로운 베개 향이 있거나 신선한 시트 휴식의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이를 위해 제품 카탈로그를 클릭하고 휴식 시간을 일상적으로 맛있는 것으로 만드는 데 도움이 되는 Lunela의 모든 옵션을 찾아보는 것이 좋습니다. 

서지:

Singh, D., & Suni, E. (2021). 우리는 얼마나 많은 수면이 정말로 필요합니까? | 수면 재단. 2021년 5월 25일 https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need 에서 검색함 

Chaput, J., Dutil, C., & Sampasa-Kanying, H. (2021) https://www.dovepress.com/getfile.php?fileID=46523 에서 2021년 5월 25일에 검색함 

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