우리가 잉태된 이후로 우리 부모의 유전학은 우리에 관한 모든 것을 정의했습니다. 눈 색깔, 머리 색깔, 건강 트렌드, 그리고 그렇습니다! 우리의 수면 경향까지도요.
IMSS Medical Journal에 따르면 유전학 및 수면 환경은 수면 장애의 발달에 기여할 수 있으며 크로노타입에도 영향을 미칩니다.
크로노타입이란 무엇입니까?
사람마다 정의된 것이 있으며 특정 시간에 잠들려는 우리 몸의 자연스러운 성향을 나타냅니다. 확실히 당신은 아침에 많은 에너지로 일어나는 사람들과 침대에서 일어나는 데 1시간이 걸리는 다른 사람들이 있다는 것을 알아차렸을 것입니다. 우리가 가진 것! 이것은 깨어 있고 잠든 시간, 식욕, 신체가 견딜 수 있는 운동 및 체온을 조절하는 역할을 합니다.
기억하시겠지만, 우리는 이전 블로그에서 일주기 리듬을 설명했으며, 유사하지만 크로노타입은 다릅니다. 주요 차이점은 시간을 지시하고 신체가 생활 환경과 동기화할 수 있도록 만들기 위해 일주기 리듬이 신체 외부(예: 일광)의 신호를 필요로 한다는 것입니다. 크로노타입은 일주기 서클에 의해 지시되는 시간 규칙을 기반으로 수면 경향과 식사 시간의 행동 동기화를 설명합니다.
6가지 유형의 크로노타입이 있으며 , 어느 것이 당신의 것인지 아는 것이 중요합니다. 여기에 우리는 당신에게 목록을 남깁니다.
1- 아침 또는 종달새: 일어날 때 에너지가 더 많은 사람.
2- 저녁 또는 올빼미: 늦은 오후에 에너지가 최고조에 달하는 사람.
3- 과잉 활동 또는 매우 활동적: 하루 종일 매우 활동적이고 기민한 사람들.
4- 주간 졸음 또는 주간 수면: 그들은 아침에 높은 에너지 수준으로 시작하여 한낮에 내려가고 중간 수준의 에너지 수준으로 하루를 마감합니다.
5- 주간 또는 주간 활성: 그들은 낮은 수준으로 하루를 시작하고, 하루 중간에 높은 에너지 피크를 가지고 중간 수준의 경보 수준으로 끝납니다.
6- 적당히 활동적: 하루 종일 낮은 에너지 수준을 경험하는 사람들.
Sleep Foundation은 크로노타입의 4가지 범주도 발표했습니다. 어느 것이 당신의 것인지 알아보기 위해 온라인에서 할 수 있는 이 퀴즈가 있습니다. 답변 후 수면 전문가가 숙면을 취할 수 있는 팁을 알려드릴 것입니다.
자신에 대해 누구보다 잘 알고 있으므로 퀴즈 결과가 자신의 수면 패턴과 일치하지 않는다고 느끼더라도 너무 심각하게 받아들이지 마세요!
보다 편안한 환경에서 숙면을 취하려면 카모마일 , 민트 또는 라벤더 와 같이 수면에 도움이 되는 아로마가 포함된 메모리폼 베개를 검토하는 것이 좋습니다 . 수면의 질은 일상생활에 직접적인 영향을 미치기 때문에 수면의 질에 투자하는 것보다 더 좋은 투자는 없다는 것을 기억하십시오. 또한 공식 Lunela 페이지에서 특별 제안을 확인하는 것을 잊지 마십시오 !
참조:
파체코, D. (2022). Chronotypes: 정의, 유형 및 수면에 미치는 영향 | 수면 재단. 2022년 4월 18일에 검색함 https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/chronotypes
염색체: MedlinePlus 의학 백과사전. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002327.htm#:~:text=Los%20chromosomes%20son%20estructuras%20que,exist%20en%20la%20forma% 20appropriate 에서 2022년 4월 18일에 검색함 .
크로노타입은 무엇이며 당신의 크로노타입이 무엇인지 아는 것이 유용한 이유 - BBC News Mundo. (2018). 2022년 4월 18일 https://www.bbc.com/mundo/noticias-45005920 에서 검색함
어떤 유형의 크로노타입이 존재하며 왜 우리가 어떤 유형인지 알아야 합니까? https://www.actiage.es/ritmo-circadiano/que-tipos-de-cronotipos-existen-y-por-que-debemos-saber-cual-somos 에서 2022년 4월 18일에 검색함
일차 수면 장애에 대한 유전적 기여. 멕시코 사회 보장 연구소의 의학 저널, vol. 57, 아니. 1, p. 2019년 21-29일 IMSS2022년 4월 18일 https://www.actiage.es/ritmo-circadiano/nuestros-cronotipos-estan-condicionados-por-la-genetica 에서 검색함
