날씨의 변화가 당신의 휴식에 어떻게 반영되는지 알아차렸습니까?
가을이 시작되면서 낮이 짧아지고 조도가 바뀌면서 멜라토닌(수면 주기를 조절하는 호르몬) 수치가 밤으로 인해 더 일찍 상승했다가 아침 일찍 떨어지기 때문에 수면 주기도 바뀝니다. 이것이 우리가 더 일찍 자고 더 일찍 일어날 필요성을 느끼는 이유입니다. 우리의 뇌는 체온을 고르게 유지하고 심박수를 최적으로 유지하기 위해 더 차가워져야 합니다.
이러한 날씨 변화를 너무 많이 느끼지 않으려면 다음 단계를 따르는 것이 좋습니다.
- 아침을 일찍 시작하세요
이전부터 하루를 시작하십시오. 하루가 끝나면 더 많은 시간을 쉬게 될 것입니다.
- 가벼운 식사 선택
건강한 저녁 식사는 삶의 질을 향상시킵니다. 취침 3시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 낮잠을 자다
20분간 낮잠을 자면 낮 동안 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.
- 운동을
이것은 몸이 적응하는 데 도움이 되는 세로토닌의 생성을 시뮬레이션합니다.
