2년 전 미국심리학회(American Psychological Association) 에서 실시한 연구에 따르면 2007년 미국 스트레스 조사(Stress in America Survey)가 발명된 이후 2020년은 더 많은 사람들이 스트레스를 느끼는 해였습니다.
부분적으로는 COVID-19 덕분에 사람들은 몇 년 동안 스트레스를 받고 잠을 잘 못 잤습니다. 스트레스를 받을 때 평소보다 더 피곤하게 하루를 마감하더라도 잠을 더 잘 못 잔다는 사실을 알고 계셨습니까?
결국 지치고 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 낮 동안 스트레스를 받으면 몸이 밤에 긴장을 풀기가 더 어려워져 잠들거나 계속해서 깨어나는 데 더 오래 걸립니다.
왜 이런 일이 발생합니까? 스트레스와 불안으로 인해 뇌는 아드레날린 호르몬을 분비하고 신체는 위협을 받고 있다고 생각합니다. 이에 대한 반응으로 뇌는 경계 상태로 긴장되어 멜라토닌 생성을 억제 또는 지연시키고 때로는 이갈이를 유발 합니다 . 이것은 확실히 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하기에 편리하지 않습니다!
이 블로그에서 우리는 다양한 형태의 스트레스에 대해 이야기하고 취침 시간에 스트레스를 멀리하는 방법에 대해 이야기할 것입니다. 먼저 어떤 종류의 스트레스가 있으며 스트레스가 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
심한 스트레스의 경우 만성적으로 또는 급성 스트레스로 발생하여 심혈관, 위장, 신경계 및 근육 문제를 일으킬 수 있습니다.
이를 피하려면 정신 건강을 돌보고 낮 동안과 잠자리에 들기 전에 불안 수준을 조절하는 것이 중요합니다. 장기적인 문제가 되면 건강에 해로운 주기가 될 수 있기 때문입니다. 의 스트레스를 받고 다음날 피곤함은 물론, 약간의 휴식으로 인해 스트레스, 불안, 초조함을 다시 느끼게 됩니다.
1- 휴식과 작업의 균형을 맞추는 것부터 시작하십시오: 컴퓨터에서 멀어지는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 때로는 상사가 이해하지 못할 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 당신이 가지고 다니는 리듬에서 피곤함을 느끼려면 약간의 변화를 시도하십시오. 고정된 휴식 일정을 갖는 것부터 시작할 수 있습니다! 매일 같은 시간에 자고 일어나면 몇 주 후에는 빨리 잠들 것입니다.
2- 전자 장치가 없는 경우: 청색광을 발산할 수 있는 화면을 따로 두는 것이 중요합니다. 네, 텔레비전도요! 이러한 유형의 빛은 두뇌를 속여 아직 낮이라고 생각하게 하고 멜라토닌 생성을 중단시킵니다. 유혹에 저항하십시오!
3- 규칙적인 운동: 아침과 오후에 적당히 운동하면 훨씬 더 잘 수 있습니다. 물론 휴식과 가까운 시간에 유산소 운동을 하지 마세요!
4- 수면 루틴을 따르세요!: 이 모든 블로그 후에도 여전히 수면 루틴 계획을 시작하지 않았다면 이것이 시작해야 할 단서입니다! 매우 효과적인 것으로 입증되었으므로 추천하는 데 지치지 않습니다. 무엇이고 어디서부터 시작해야 하는지 알아보려면 여기를 클릭하십시오.
5- 명상: 다양한 유형의 명상이 있습니다. 당신은 당신의 신체 부위에 집중하도록 요구하는 어떤 것을 할 수 있고, 또는 인도되는 다른 것들을 할 수 있습니다. 당신이 종교적이라면 다른 사람들도 자기 전에 기도하는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 하루를 보낸 후 진정하는 데 도움이 되는 것을 따르세요!
6- 편안한 호흡은 놀라운 일입니다. 이것은 필요할 때마다 할 수 있는 것입니다! 방법을 모른다면 4-7-8 방법이나 Lion 방법을 조사할 수 있습니다.둘 다 매우 쉽습니다!
7- 좋은 수면 위생을 유지하십시오 : 체온 조절에 도움이 되는 좋은 시트와 필요에 맞는 매트리스와 베개가 매우 중요합니다. 다음 날 근육통으로 잠에서 깨어나지 않도록 양질의 품목을 준비하십시오. Lunela는 카탈로그에서 선택하는 데 도움을 드릴 수 있어 기쁩니다. 프로모션을 놓치지 마세요 !
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 숙면을 취하고 사무실에서 스트레스를 푸는 몇 가지 팁! 휴식은 다음 날 하는 모든 일과 모든 활동에 영향을 미치므로 휴식에 투자하고 스트레스에 압도되지 않도록 하십시오!
참조:
프라이, A. (2021). 스트레스와 불면증 | 수면 재단. 2022년 3월 15일 https://www.sleepfoundation.org/insomnia/stress-and-insomnia 에서 검색함
프라이, A. (2021). 푹 잘 수 있도록 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 | 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/how-to-relieve-stress-for-bedtime 에서 2022년 3월 15일에 검색함
