Una dieta hacia un mejor sueño - Lunela

숙면을 위한 다이어트

Mariana Lunela 에 게시함

다이어트를 하는 사람들에 대해 많이 들어보셨을 것입니다. 체중 감량을 위한 다이어트, 더 나은 건강을 위한 채식주의자, 채식주의자, 체중 증가, 스포츠를 통해 신체적 성장을 보완하기 위한 "디톡스" 다이어트 등.


우리가 먹는 것이 우리 몸에 미치는 영향을 듣고 이해할 때 우리가 먹는 것에 우리의 주의를 돌리고 싶어하는 것은 논리적입니다.


우리의 식단은 질병에 대한 방어 시스템에 영향을 미칠 수 있으며, 인지 발달, 우리가 가진 힘, 하루의 에너지, 스포츠나 활동 방식, 심지어 기분이나 정신 건강까지 개선하거나 악화시킬 수 있습니다. 이 모든 것을 고려할 때, 우리의 식습관과 먹는 것이 우리가 쉬는 방식에 영향을 미친다는 사실이 밝혀진 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다.


균형 잡힌 식단을 우선시하면 몸이 에너지가 있는 영양가 있는 음식에 대해 어떻게 감사하는지 알게 될 것입니다. 더 나은 기분, 더 나은 휴식, 더 나은 에너지는 양질의 삶을 위한 첫 걸음이 될 것이며 이 모든 것은 우리가 먹는 것에서 시작됩니다!


좋은 영양은 다량 영양소(탄수화물, 단백질, 아미노산, 섬유질, 물, 건강한 지방), 비타민(신체 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 13가지가 있음) 및 미네랄(신체의 다양한 과정에 연료를 공급하는 데 도움이 됨)으로 구성됩니다. 해야 함), 적당한 양의 다량 영양소를 섭취하고 시스템에 적절한 양의 미네랄과 비타민을 유지합니다.


숙면을 취하는 데 도움이 되는 음식은 무엇입니까?


칼슘과 마그네슘을 제공하는 식품이 가장 권장되지만 좋은 휴식에 가장 많은 합병증이 있는 사람들 의 몸에는 비타민 A, C, D, E, K 도 부족합니다 .


이러한 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있는 식품으로는 시금치, 달걀, 바나나, 흰살 생선, 푸른 생선, 칠면조 고기, 닭고기, 옥수수, 아보카도, 통밀빵, 아몬드, 렌즈콩 등이 있습니다.


아침 시간에 섭취하려면 다크 초콜릿, 파인애플, 체리도 권장됩니다. 설탕이 있으면 잠들기 전에 속도를 높일 수 있기 때문입니다.


수면을 개선하는 또 다른 방법은 매트리스, 베이스, 베개 또는 시트의 편안함을 높이고 수면 위생을 관리하는 것입니다.


Lunela에서는 긴 하루를 보낸 후 몸과 마음이 완벽하게 휴식을 취할 수 있는 방법을 찾는 데 도움을 주는 것보다 더 흥미로운 것은 없습니다. 따라서 최고의 품질로 만들어진 최고의 제품 카탈로그를 입력하는 것이 좋습니다 .


여기에서 필요한 모든 것과 선택 과정에서 도움이 될 수 있는 조언자를 찾을 수 있으므로 구매하는 각 제품이 밤에 원하는 대로 쉬지 못하게 하는 문제를 해결하는 데 도움이 되는지 확인할 수 있습니다.


당신은 무엇을 기다리고 있습니까! 오늘부터 이상적인 꿈을 쫓으십시오.





참조:


Suni, E. (2022) 영양과 수면: 다이어트가 수면에 미치는 영향, 수면 재단. 이용 가능: https://www.sleepfoundation.org/nutrition (2022년 12월 19일 접속).

건강한 식습관(2018) 세계보건기구. 세계보건기구. 이용 가능: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet (2022년 12월 19일 접속).

Delgado, D. (2019) 더 잘 자는 음식, MuyInteresante.es. 이용 가능: https://www.muyinteresante.es/salud/fotos/5-alimentos-para-dormir-mejor#:~:text=Adem%C3%A1s%20de%20las%20muchas%20vitaminas,puede%20causa% 20problems%20of%20sue%C3%B1o. (2022년 12월 19일에 확인함).

López, MT (2022) 마그네슘이 풍부한 14가지 식품, Sabre Vivir. 이용 가능: https://www.sabervivirtv.com/nutricion/alimentos-ricos-en-magnesio_1841(2022년 12월 19일 검색).

 

 

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