오후의 많은 활동, 숙제, 학교 사이에서 새로운 세대의 청소년들은 혼자 있고 즐길 수 있는 "자유 시간"을 원하는 방식인 수면 지연으로 인해 점점 더 고통을 받기 시작했습니다. 자신을 위한 휴식의 순간.
하루가 바쁠 때 이런 종류의 휴식은 종종 점유할 것이 없는 밤에 찾아옵니다. 하지만 이 자유 시간의 문제는? 진정한 휴식에서 시간이 걸립니다!
우리 자신을 위한 약간의 시간은 매우 유익할 수 있지만, 사실은 특히 성장의 완전한 단계인 청소년기에 좋은 삶의 질을 갖기 위해 항상 먼저 공격해야 하는 것이 좋은 휴식이라는 것입니다.
바로 이 시기에 뇌와 신체의 발달에 상당한 변화가 일어나 신체의 피로, 다양한 감정, 청소년의 성격 변화, 삶을 바라보는 방식이 서로 연결될 수 있습니다. 그의 가족, 그의 환경, 그리고 그 자신과 함께.
이것이 바로 우리 아이들의 수면이 그 어느 때보다 중요한 이유입니다! 밤에 Facebook, Instagram, Tiktok 또는 Netflix와 같은 플랫폼에 액세스하면 중독성 있는 플랫폼이기 때문에 청소년과 성인을 몇 시간 동안 화면에 붙일 수 있기 때문에 정규화되지 않으면 많은 잠을 빼앗길 수 있습니다. 우리가 휴대폰이나 텔레비전을 사용하는 시간에서 얼마나 많은 휴식 시간이 낭비되는지 알아차리셨습니까?
평균적인 10대에게는 8-10시간의 수면이 필요하며, 이 휴식 시간은 신체 성장에 도움이 되고 신체적, 정서적 건강을 유지하며 하루 종일 생산성을 유지할 수 있는 충분한 에너지를 제공하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 학교 성적.
또한 잠을 적게 자는 사람들은 음주 운전, 알코올 및 약물 사용, 싸움에 휘말리거나 운전 중에 휴대 전화를 사용하고 있습니다. 이 정보는 금의 가치가 있을 수 있습니다. 소년들이 더 위험한 일을 하거나 삶의 경험에 반드시 추가되지 않는 새로운 일을 시도하는 경향이 바로 이 나이이기 때문입니다.
그렇다면 우리 아이들이 충분한 수면을 취하지 못한다면 우리가 그들을 위해 무엇을 할 수 있을까요?
1- 정해진 시간에 자고 일어나는 것을 제안하십시오: 이것은 그들이 일주기 리듬을 조절하고 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2- 자녀가 지속적으로 스트레스에 시달린다면 자녀가 해야 할 일이나 필요한 일을 처리하게 하십시오. 스트레스나 불안을 처리하는 방법을 모르는 것이 십대 자녀가 잠을 못 이루는 이유 중 하나일 수 있습니다. 그것이 당신에게 미치는 영향과 당신이 도울 수 있는 방법을 이해하기 위해 그녀 또는 그와 대화를 시도하십시오.
3- 잠들기 전 전자기기 사용 : 블루라이트 기기 사용은 자녀의 휴식 시간에 큰 피해를 줄 수 있으므로 1시간 전에는 기기를 방에 두지 말고 1시간 동안은 기기와 연결을 끊는 것이 가장 좋습니다. 너무 많은 자극에서 두뇌. 그들은 훨씬 쉽게 잠들 것입니다!
4- 좋은 수면 위생을 유지하고 적절한 수면 품목을 좋은 상태로 유지하는 것은 좋은 휴식을 위한 핵심 요소입니다. 8시간 이상 수면을 취하더라도 좋은 시트나 좋은 품질의 매트리스 가 없기 때문입니다 . 휴식을 취하면 숙면의 효과가 불편함, 아침에 근육통, 허리 부상이 될 수 있습니다.
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숙면의 기회를 놓치지 마세요! 이것은 주중에 에너지를 유지하고 주중에 어머니 및/또는 전문가로서 의무와 즐거움을 이행하는 데 필요한 것일 수 있습니다.
참조:
이순이 (2022년 12월 15일). 청소년을 위한 수면 . 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/teens-and-sleep 에서 1월 30일 검색됨
