수면 위생은 휴식 시간의 모든 것을 정의합니다. 기간, 품질, 편안함... 우리가 만드는 환경은 우리가 밤을 보내는 품질에 영향을 미치는 통제할 수 있는 몇 안 되는 요소 중 하나입니다.
이전에 우리는 그 중요성에 대해 언급했으므로 이 섹션에서는 이를 달성하기 위한 몇 가지 주요 규칙과 휴식 공간에서 규칙을 관습적으로 만드는 것이 왜 중요한지에 대해 언급할 것입니다.
이러한 유형의 위생은 자기 방을 정돈하고 잠자리에 들기 전에 좋은 습관을 갖는 것을 우선시할 때 시작됩니다. 이것은 등, 목, 어깨의 압력을 실제로 완화하는 좋은 매트리스, 필요에 맞는 편안한 베개, 좋은 실내 온도, 강렬한 흰색 대신 부드러운 노란색 빛을 발산하는 침대 옆 램프 등을 갖는 것으로 해석할 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 잠자리에 들기 전에 정해진 일과와 고정된 수면 일정을 갖는 것을 의미합니다.
이것이 우리에게 어떤 유익을 줍니까? 우리의 방에서 이러한 유형의 행동은 중단 없이 꿈을 꾸게 하고, 우리 몸을 위해 매일 밤을 최대한 활용하고, 스트레스와 불안으로부터 자유로워지고, 우리가 휴식을 취하는 순응의 수준을 높입니다. 또한 숙면은 정신 및 신체 건강의 기본 기둥이며 삶의 질에만 도움이 될 수 있습니다.
좋은 뉴스? 누구나 자신의 필요에 따라 취침 시간과 위생 루틴을 자유롭게 구성할 수 있습니다! 유일한 4가지 조건은 고정된 수면 일정, 자기 전 수면 루틴, 건강한 수면 습관 만들기, 방을 올바르게 설정하는 것입니다. 당신이 그것들을 성취하는 데 더 일관성이 있을수록 당신의 수면이 질과 양 면에서 어떻게 향상되는지 알게 될 것입니다.
모든 조건을 달성하는 방법?
1- 수면 일정 수립: 7-8시간 정도 자야 합니다. 이를 염두에 두고 매일 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 설정하고(예, 주말에도!) 매일 수면을 최우선으로 삼으십시오.
2- 잠자리에 들기 전에 자신만의 수면 루틴 만들기: 이것은 아마도 네 가지 조건 중 대부분을 즐기는 것일 것입니다. 15~30분 정도 시간을 내어 잠자리에 들기 전에 머리를 맑게 하는 데 도움이 되는 활동을 하십시오. 독서, 일기 쓰기, 스트레칭, 스트레스 완화 호흡 연습, 따뜻한 목욕 등을 할 수 있습니다. 이 밤을 기대하게 될 것입니다! 하지만 예, 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 블루라이트를 방출하는 화면이 없습니다.
3- 수면을 위한 건강한 습관 만들기 : 하루 동안 하는 일이 휴식 시간에 반영됩니다. 그렇기 때문에 스트레스가 많은 생활을 하면 수면도 스트레스가 될 것이고 빨리 잠들기가 어려울 것입니다.
신체 활동을 하는 낮에는 책임감 있게 햇빛에 자신을 노출시키는 것이 좋습니다. 담배를 피우지 마세요! 니코틴은 수면을 방해하고 잠자리에 들기 몇 시간 전에 알코올과 카페인 섭취를 중단할 수 있습니다.
4- 방을 올바르게 설정하십시오: 방에 대한 귀하의 인식은 귀하가 기대하는 꿈과 모든 관련이 있습니다. 휴식 공간의 냄새, 공간, 색상은 생각보다 훨씬 중요합니다!
매트리스나 베개가 근육에 필요한 지원을 제공하지 않는 경우 잠에서 깼을 때 어깨나 목에 통증을 느낄 수 있습니다. 마찬가지로, 온도는 우리의 편안한 수면에 큰 역할을 합니다! 블라인드와 방음 장치를 포함하여 방에 있는 모든 품목은 수면의 질에 큰 역할을 합니다.
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참조:
이순이(2021). 수면위생이란? | 수면 재단. 2022년 1월 26일 https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene 에서 검색함
자원, H. (2020). 수면 루틴 만들기 – 더 나은 수면을 위한 6단계 2022년 1월 26일 검색, https://hr.wustl.edu/creating-a-sleep-routine-6-steps-to-better-sleep/
