수면 부족으로 무엇을 해야 할지 더 이상 알 수 없는 시점에 도달했습니까? 잠은 단순하고 자연스러운 것이어야 하지만, 한동안 필요한 만큼 쉬지 못했을 때 때로는 답답하기도 하고 스트레스의 원인이 되기도 합니다.
수면 부족은 하루의 질에 직접적인 영향을 미치며 숙면을 취하지 않으면 업무, 학교 또는 프로젝트에 충분히 집중할 수 없으며 생산성이 크게 저하됩니다. 우리는 두통이나 심지어 높은 수준의 스트레스와 불안에 시달릴 수 있으며, 매일 좋은 기분은 짧은 퓨즈로 쉽게 괴물이 될 수 있으며, 우리의 피로는 우리뿐만 아니라 우리 주변 사람들에게도 영향을 미칩니다.
이 블로그에서는 더 나은 수면을 위해 낮과 밤에 통합할 수 있는 몇 가지 간단한 팁과 습관을 검토할 것입니다. 이들은 The Sleep Foundation의 기사 에서 추천되었으므로 수많은 연구와 최고 품질의 수면 전문가로부터 나온 것임을 신뢰할 수 있습니다!
권장 사항을 시작하기 전에 각 사람은 수면과 관련하여 자신의 요구 사항이 있음을 언급하는 것이 중요합니다. 이러한 요령을 읽는 동안 이러한 요구 사항을 염두에 두거나 목록을 작성하여 간과하지 않고 잘 식별할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
“자기 전에 자꾸 생각이 나서 스트레스를 받아서 잠이 안 와요”라든가 “잘 자는데 너무 일찍 일어나는 바람에 태양” 또는 “나는 밤에 가볍게 자고 여러 번 깨었습니다.”
이제 예, 목록이 있으므로. 밤을 개선하기 위해 낮 동안 무엇을 할 수 있습니까?
1- 운동!: 모두가 하는 기본적인 조언처럼 들린다면 효과가 있기 때문입니다. 하루에 최소 20분 동안 활동적이 되십시오. 이것이 작동하기 위해 5K 달리기를 할 필요는 없습니다. 간단한 걷기는 몇 가지 이점을 가져올 수 있습니다.
2- 카페인 끊기: 맞습니다. 유감스럽게도 커피와 카페인이 함유된 차는 다시 아침을 기다려야 합니다. 오후 4시 또는 5시 이전에 카페인을 완전히 끊고 설탕을 줄이십시오(강한 운동이나 유산소 운동을 하지 않는 한).
3- 태양이 당신을 비추게 하십시오!: 자연광은 우리의 일정을 수용하기 위해 우리의 일주기 리듬을 도울 수 있으므로 당신의 몸이 당신이 살고 있는 일정에 대한 아이디어를 가질 수 있도록 블라인드를 올리거나 산책을 가십시오.
4- 식사 계획: 매일 같은 시간에 아침, 점심, 저녁 식사를 하십시오. 이것은 여전히 일주기 리듬에 도움이 될 수 있습니다.
자, 밤에 무엇을 할 수 있습니까?
1- 수면 습관이 있어야 합니다!: 잠자기 전 45분을 하루 중 가장 편안하게 보내는 시간으로 수면에 가장 좋은 시간입니다. 이 시간에는 휴대 전화를 완전히 떠나 휴식을 취해야 합니다. 일기를 쓰거나, 뜨개질을 하거나, 독서를 하거나, 요가 스트레칭을 하여 긴장을 풀고 침착하게 잠자리에 들 수 있습니다.
2- 잠자리에 들기 전에 술을 마시지 않는다: 술은 우리를 졸리게 만드는 것 같지만 사실은 술이 우리의 수면 주기를 방해하고 우리의 밤을 덜 유익하게 하고 회복력을 떨어뜨린다는 것입니다.
3- 방 관리: 블라인드와 커튼을 열어 아침에 빛이 들어오지 않도록 하고, 대로변에 거주하는 경우 잠자는 동안 소리를 차단할 백색 소음이 있는 경적을 설치합니다. 또한 편안하게 잠을 잘 수 있는 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
숙면을 취하기 위해 이러한 모든 습관을 한 번에 포함할 필요는 없습니다. 자신에게 가장 좋은 2~3가지를 채택하여 시작하고 일상에 잘 포함되면 다른 습관을 보완할 수 있습니다. 작은 변화가 큰 변화를 만든다!
Lunela에서는 귀하가 항상 꿈꿔 왔던 것처럼 잠을 잘 수 있기를 바랍니다. 따라서 실천할 새로운 습관을 보완하기 위해 최고 품질의 시트 , 스마트 침대 및 베개 카탈로그를 방문하는 것이 좋습니다!
참조:
건강한 수면 습관: 궁극의 수면 개선 플랜 . 수면 재단. ( 번) . 2022년 11월 29일에 검색함 https://www.sleepfoundation.org/sleep-habits
