블로그 동안 우리는 밤에 원기를 회복하고 완전한 수면을 즐기기 위해 좋은 수면과 기상 루틴을 갖는 것의 중요성에 대해 이야기했습니다. 하지만 취침 루틴이 정확히 무엇입니까?
이것은 잠들기 전날 몸이 준비하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 일련의 휴식 활동 및 방법에 지나지 않으며, 30분에서 60분까지 지속될 수 있으며, 더 나은 효과를 내기 위해 매일 밤 반복됩니다. . 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있으므로 다음 날 신체 및 신체 건강과 생산성을 향상시킬 수 있습니다. 이 블로그는 당신을 위한 밤입니다!
이러한 이유로 이 블로그에서는 National Sleep Foundation 에서 제공하는 몇 가지 팁과 가이드를 제안하여 자신만의 것을 구축할 수 있도록 할 것입니다.
1단계: 수면 일정을 결정합니다.
이전 블로그에 따르면 " 얼마나 자야 합니까? ”, 18-65세의 성인은 약 7-9시간의 휴식을 취해야 합니다. 이렇게 하면 저녁 또는 아침 활동을 수용하는 건강한 일정에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 일단 결정했으면 새 루틴에 최소 30분의 시간을 추가하십시오.
2단계: 자기 전 시간에 무엇을 하고 싶은지 알아보기
긴장을 푸는 데 도움이 되는 많은 활동이 있으며 다음과 같은 활동을 권장합니다. 음악 듣기. 어떤 성별이든 될 수 있습니다! 그것이 당신을 이완시키는 한 스트레칭과 호흡 운동을 안내하는 요가 루틴 인 라벤더와 같은 미지근한 물과 부드러운 향기로 목욕을하십시오. 다른 옵션은 몇 분 동안 읽거나 일기를 쓰는 것입니다. 불안이 당신의 잠을 앗아간다고 느끼는 사람이라면 이 마지막 옵션을 적극 권장하거나 다음날 할 일 목록을 작성하면 더 편안하게 느낄 수 있습니다!
3단계: 휴식 장소가 적절하고 편안한지 확인
수면의 질은 대부분 주변 환경과 매트리스 , 베개 및 시트 의 품질에 의해 결정됩니다 . 이 3가지 중 일부가 오래되었거나 필요에 맞지 않는다고 생각되면 원하는 제품을 클릭하여 해당 제품에 대해 제공하는 카탈로그를 확인하십시오!
블라인드를 닫고 편안하게 온도를 조절한 다음 휴대폰을 방해 금지 모드로 설정합니다. 이것은 당신의 시간입니다! 메시지가 휴식 일정을 방해하지 않도록 하십시오. Instagram, Facebook 및 Netflix는 기다릴 수 있습니다. 텔레비전, 컴퓨터, 휴대폰은 많은 양의 청색광을 방출하여 뇌를 속여 낮이라고 생각하게 하고 멜라토닌(졸음을 유발하는 호르몬)의 분비를 중단시킵니다. 기기를 멀리하는 것이 어렵다면 Apple 전화에는 미리 정해진 시간에 전화를 사용하지 못하도록 차단하는 설정이 있습니다. 설정, 화면 시간, 꺼짐 시간으로 이동하여 꺼짐 시간을 시작 및 종료로 설정하세요. 긴급 상황이 발생하더라도 걱정하지 마세요. 언제든지 휴대 전화의 잠금을 해제할 수 있으며 전화 통화는 항상 가능합니다.
이제 자신만의 수면 루틴을 만드는 3단계가 있습니다. 좋은 하루를 보내려면 주저하지 말고 먼저 휴식을 취하세요. 그러면 장기적으로 큰 변화를 보게 될 것입니다!
참조:
파체코, D. (2021). 성인을 위한 더 나은 취침 시간을 만드는 방법 | 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/bedtime-routine-for-adults 에서 2021년 6월 29일에 검색함
이순이(2020). 더 잘 자는 방법 - 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/healthy-sleep-tips 에서 2021년 6월 29일에 검색함
