양질의 편안한 수면을 취하는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까?
Cleveland's Case Western Reserve University의 연구원인 Sanjay Patel, MD에 따르면, 적어도 20여 건의 연구에서 잠을 적게 자는 사람들의 체중이 더 많이 나가는 경향이 있다는 사실이 확인되었습니다. Patel과 그녀의 동료들은 16년 동안 거의 70,000명의 여성을 연구하여 밤에 5시간 미만의 수면을 취하는 여성이 적어도 7시간 30분을 자는 여성보다 체중이 증가할 가능성이 훨씬 더 높다는 사실을 발견했습니다. 사실, 그들은 30파운드 이상 살이 찔 확률이 30퍼센트 더 높았습니다!
수면 부족이 체중 감량 노력을 방해할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 시카고 대학의 연구에 따르면 수면 부족은 우리 몸이 식욕을 조절하는 방식에 변화를 일으켜 더 많은 음식을 갈망하게 만듭니다. “더 많이 먹을 수 있을 뿐만 아니라 지방과 탄수화물이 많은 건강에 해로운 음식을 먹기 시작할 수 있습니다.”라고 Patel은 말합니다. “또 다른 가능성은 수면이 부족한 사람들이 더 피곤함을 느끼기 때문에 운동을 덜 한다는 것입니다. 수면 부족은 또한 기초 대사율을 변화시켜 호흡 및 체온 유지와 같은 기본적인 생명 유지 활동을 하는 것만으로도 소모하는 칼로리 수를 낮출 수 있습니다."
수면과 체중 감소의 연관성은 무엇입니까? 애리조나 주 스코츠데일에 있는 Southwest Spine & Sport의 수면 부서 임상 책임자이자 Beauty Sleep의 저자인 Michael Breus는 수면 부족이 그렐린 과잉 생산과 렙틴 생산 감소로 이어진다고 보고했습니다. 그렐린은 배고픔을 유발하는 호르몬입니다. 렙틴은 사람들이 식사를 중단하게 만드는 호르몬입니다. 이러한 불균형은 과잉 공급으로 이어질 수 있습니다. 또한 수면 중에 뇌는 성장 호르몬을 분비하여 신체의 지방 대사를 돕습니다.
수면이 체중 감소에 도움이 되는 방법
Mariana Lunela 가 에 게시함
