수면은 건강과 웰빙에 매우 중요하지만 요통이 있는 사람들에게는 수면이 어려울 수 있습니다. 미국인의 60% 이상이 요통으로 고통받고 있으며 밤에 잠을 설칠 정도의 지속적인 통증입니다.
안타깝게도 수면은 요통 회복에 필수적인 요소이기 때문에 잠을 너무 적게 자면 심한 통증으로 이어져 숙면을 취하지 못하는 악순환이 반복되는 경우가 많습니다. 그러나이 문제를 해결하는 몇 가지 방법이 있으며 일단 잠들고 잠을 잘 수 있으면 허리 통증이 사라지는 것을 알 수 있습니다.
우선 통증의 원인을 찾아야 합니다. 의사나 척추 지압사를 방문하여 문제를 일으킬 수 있는 심각한 상태를 배제하십시오. 정확한 진단은 허리 문제에 대한 장기적인 해결책을 찾는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
당신이 자는 자세는 당신의 고통이 당신을 깨어 있게 하는 이유일 수 있습니다. 엎드려 자는 것은 허리 통증을 심하게 악화시킬 수 있으므로 가능하면 피해야 합니다. 부득이하게 이 자세로 자야 한다면 골반과 하복부 밑에 베개를 놓는 것이 좋습니다. 옆으로 자는 것이 훨씬 더 나은 선택이지만 다리를 지지하고 척추 회전을 방지하기 위해 무릎과 허벅지 사이에 베개를 놓고 자는 것이 도움이 됩니다. 등을 대고 자는 경우 무릎 아래에 베개를 놓으면 등의 정상적인 곡선을 유지하는 데 도움이 되어 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 머리 밑에 있는 베개가 너무 두껍지 않은지 확인하십시오. 얇은 베개는 목을 너무 앞으로 밀지 않고도 지지해 줍니다.
열은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 강력한 적외선을 사용하여 신체에 침투하여 신체의 표면 온도를 높이는 적외선 패드를 고려하십시오. 이것은 순환을 증가시키고 근육, 인대 및 신경의 치유 속도를 높이고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 깊고 부드러운 따뜻함을 제공합니다. 어떤 사람들은 국소 통증 완화 크림이 편안한 수면을 촉진하기 위해 허리 통증을 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있음을 발견했습니다.
자가 마사지는 요통 완화에 매우 효과적일 수 있습니다. 트리거 포인트 폼롤러는 허리 통증을 관리하는 데 매우 유용한 도구가 될 수 있으며, 이를 통해 근육을 자가 마사지하고 이완할 수 있습니다. 이 휴식은 숙면을 취하는 데 필요한 것일 수 있습니다.
자신의 수면을 방해하지 않도록 습관을 주시하십시오. 근육을 이완시키기 위해 뜨거운 샤워를 하고 잠자기 2시간 전에 일, 식사, 카페인 또는 술을 중단하십시오. 서늘하고 어두운 방에서 주무시고 너무 오래 침대에 있지 않도록 하세요. 침대에서 너무 많은 시간을 보내면 뻣뻣함과 허리 통증이 증가할 수 있기 때문입니다.
올바른 매트리스는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 어디에서 잠을 자느냐는 얼마나 오랫동안 어떤 자세로 잠을 자느냐만큼이나 중요할 수 있습니다. 등의 압력 지점을 수용하고 개인의 필요에 맞는 맞춤 수준의 견고함을 위해 처지거나 적절한 지원을 제공하지 않는 매트리스를 피하십시오. 많은 분들이 중간~단단한 매트리스가 가장 편안한 타입이라고 생각하지만 사람마다 다르기 때문에 이리저리 잘 알아보고 자신에게 맞는 매트리스를 찾는 것이 좋습니다.
루넬라는 건강한 수면이 통증과 결림 없는 건강한 삶의 비결이라고 믿습니다. 그렇기 때문에 Reverie 수면 시스템은 각 고객의 개별 요구 사항에 따라 맞춤 제작되고 요구 사항이 변경될 때 쉽게 재구성할 수 있습니다. 또한 내구성이 뛰어나고 먼지 진드기에 강하며 항균 및 지속 가능한 소재로 제작되어 오래도록 제작되었습니다.
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Mariana Lunela 가 에 게시함
