숙면을 위한 5가지 팁 |
수면은 신체적, 정서적 건강에 근본적인 역할을 합니다. 잠을 잘 자면 마음이 활성화되고 기분이 좋아집니다. 숙면은 생산성을 높이고 에너지를 생성하며 신체적, 정서적 웰빙을 지원합니다. 정기적으로 숙면을 취하지 않으면 숙면을 취하는 것이 어려워 보일 수 있습니다. 낮 동안의 기분은 밤에 잠을 자는 것과 직접적으로 연결되어 있습니다. 생각보다 수면의 질을 훨씬 더 잘 통제할 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.
팁 1: 올바른 침대가 있는지 확인하십시오.
올바른 매트리스를 선택하십시오. 모든 매트리스가 같은 것은 아닙니다. 매트리스를 선택할 때 자신에게 맞는 지지대를 찾아 필요에 맞게 조정해야 합니다. 허리나 목의 통증으로 자주 잠에서 깬다면 매트리스의 단단함을 바꿔야 할 수도 있습니다. 적합하고 좋은 품질의 매트리스는 휴식을 크게 향상시킵니다.
침대가 편안한지 확인하세요. 시트가 신선하고 부드러운 소재로 만들어졌는지 확인하고 자신에게 편안한 베개가 있는지 확인하세요. 이상적인 베개를 찾을 때까지 다양한 소재와 베개 유형을 시도할 수 있습니다.
팁 2: 몸의 자연스러운 수면 주기에 맞춰 균형을 유지하세요.
같은 시간에 자고 일어나도록 노력하십시오. 내부 시계를 설정하고 수면의 질을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 평소 피곤함을 느끼는 시간에 잠자리에 들도록 선택하십시오. 시간이 지남에 따라 충분한 수면을 취하면 알람 없이도 자연스럽게 일어날 수 있습니다. 일어나기 위해 알람이 필요한 경우 더 일찍 잠자리에 들어야 할 수도 있습니다.
낮잠을 조심하세요. 낮잠은 나쁜 밤에서 회복하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 불면증 문제가 자주 있는 경우 낮잠을 자면 상황이 악화될 수 있습니다. 낮잠은 최대 15~20일로 제한하십시오.
팁 3: 특히 자기 전에 식습관을 바꾸세요.
커피, 담배, 술을 제한하십시오. 카페인을 섭취한 후 최대 12시간 동안 수면 문제를 일으킬 수 있다는 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다. 니코틴에서도 비슷한 일이 발생합니다. 흡연은 수면에 영향을 줄 수 있는 또 다른 자극제입니다. 특히 취침 시간 전에 약간의 흡연을 하는 경우 더욱 그렇습니다.
늦게 먹고 과식하지 마십시오. 저녁을 너무 늦게 먹지 말고 취침 시간 최소 2시간 전에 먹는 것이 이상적입니다. 저녁에는 지방이나 탄수화물이 많은 과식을 피하십시오. 또한 음식이 밤에 너무 맵지 않도록 주의하십시오. 이것은 밤 동안 위장 문제 및/또는 역류를 유발할 수 있습니다.
팁 4: 방을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하십시오.
고요. 이웃의 소음, 차량 소음, 집안 소음을 피할 수 없다면 선풍기, 부드러운 음악 또는 편안한 소리로 위장하십시오. 귀마개를 사용하는 것도 효과가 있습니다.
방을 시원하게 유지하십시오. 대부분의 사람들은 약간 서늘한 환경(약 18°C)에서 더 잘 잔다. 매우 춥거나 매우 더운 침실은 숙면을 방해할 수 있습니다.
팁 5: 낮에 운동하기
습관을 만들고 인내심을 가지십시오. 운동은 깊고 원기를 회복시키는 수면 단계에 들어가는 시간을 늘립니다. 이러한 이유로 규칙적으로 운동하는 사람들은 밤에 더 잘 쉬고 낮에 더 활력을 느낍니다. 신체 활동이 가져오는 휴식의 변화를 알아차리려면 다소 시간이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 갖고 당신과 함께 할 습관을 만드는 데 집중하세요. 결과는 그만한 가치가 있을 것입니다.
