격리 기간 동안 더 잘 자기 위한 4가지 요령
숙면은 신체 및 정신 건강에 직접적인 영향을 미치며, 그렇지 않으면 일일 성과, 생산성, 정서적 균형, 에너지, 심지어 체중에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 숙면을 취하는 것이 어렵거나 불가능해 보일 수 있지만, 생각보다 수면의 질을 훨씬 더 잘 조절할 수 있습니다. 낮 동안의 기분이 밤에 잠을 얼마나 잘 자느냐에 따라 달라지는 경우가 많듯이, 수면 장애의 치료법은 일상에서 찾을 수 있습니다.
올바른 침대가 있는지 확인하십시오.
- 올바른 매트리스를 선택하십시오. 모든 매트리스가 같지는 않습니다. 매트리스를 선택할 때 자신에게 맞는 지지대를 찾아 자신의 필요에 맞게 조정해야 합니다. 허리나 목의 통증으로 자주 잠에서 깬다면 매트리스의 단단함을 바꿔야 할 수도 있습니다. 적합하고 좋은 품질의 매트리스는 휴식을 크게 향상시킵니다.
- 침대가 편안한지 확인하세요. 시트가 신선하고 부드러운 소재로 만들어졌는지 확인하고 자신에게 편안한 베개가 있는지 확인하십시오. 찾을 때까지 다양한 소재와 베개 유형을 시도할 수 있습니다. 이상 당신을 위한.
몸의 자연스러운 수면 주기와 균형을 유지하세요.
- 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오. 내부 시계를 설정하고 수면의 질을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 평소 피곤함을 느끼는 시간에 잠자리에 들도록 선택하고, 시간이 지남에 따라 충분한 수면을 취하면 알람을 사용할 필요 없이 자연스럽게 일어날 수 있으며, 알람이 필요한 경우 잠을 자야 할 수도 있습니다. 더 일찍.
- 낮잠을 조심하세요. 낮잠은 나쁜 밤에서 회복하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만 불면증 문제가 자주 생긴다면, 낮잠을 자면 상황이 악화될 수 있습니다. 하루에 최대 15~20분의 낮잠을 한 번만 자도록 제한하십시오.
특히 잠자리에 들기 전에 식습관을 바꾸십시오.
- 커피, 담배, 술을 제한합니다. 카페인을 섭취한 후 최대 12시간 동안 수면 문제를 일으킬 수 있다는 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다. 니코틴에서도 비슷한 일이 발생합니다. 흡연은 수면에 영향을 줄 수 있는 또 다른 자극제입니다. 특히 취침 시간 전에 약간의 흡연을 하는 경우 더욱 그렇습니다.
- 늦은 저녁식사 및 과식을 피합니다. 저녁을 너무 늦게 먹지 말고 취침 시간 최소 2시간 전에 먹는 것이 이상적입니다. 무겁거나 매운 음식은 밤 동안 위장 문제 및/또는 역류를 유발할 수 있으므로 설탕이 많고 파스타, 빵 또는 흰 쌀과 같은 약간의 탄수화물이 포함된 음식을 피하십시오.
방을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하십시오.
- 침묵. 이웃의 소음, 차량 소음, 집안 소음을 피할 수 없다면 선풍기, 부드러운 음악 또는 편안한 소리로 위장하십시오. 귀마개를 사용하는 것도 효과가 있습니다.
- 방을 시원하게 유지하십시오. 대부분의 사람들은 약간 시원한 환경(약 18 °C) 에서 더 잘 수 있습니다. 매우 춥거나 매우 더운 침실은 숙면을 방해할 수 있습니다.
