Muchos nutriólogos coinciden en que la cena influye directamente en la calidad del descanso. Cenar muy tarde y además elegir alimentos pesados o ricos en azúcares puede provocar insomnio, reflujo o despertares nocturnos.
Descubre a continuación los alimentos más recomendados por nutriólogos certificados para dormir y descansar mejor.
Almendras y nueces
Son una fuente natural de magnesio y ácidos grasos saludables que calman el sistema nervioso y mejoran la calidad del sueño.
Ejemplo de cena: Ensalada de espinacas, fresas, queso feta, pollo, almendras y nueces de la india.
Pavo
Contiene triptófano, un aminoácido que contribuye a producir melatonina. Consumirlos en porciones ligeras en la cena puede ayudarte a dormir mejor.
Ejemplo de cena: Wrap en tortilla de harina integral o en hoja de lechuga con tomate, aguacate y pavo.
Pollo
Al igual que el pavo, contienen triptófano, que contribuye a producir melatonina. Consumirlos en porciones ligeras en la cena puede ayudarte a dormir mejor.
Ejemplo de cena: Ensalada césar de pollo, con lechuga, tomate cherry, queso parmesano rallado, crotones, pollo y aderezo césar.
Lácteos bajos en grasa
Los lácteos no muy pesados, pueden ayudar a que el cuerpo se relaje antes de dormir.
Ejemplo de cena: Yogurt natural con un 1/2 taza de fruta ó queso panela a la plancha encima de un nopal asado.
Infusiones relajantes
Tés de manzanilla, tila o lavanda son aliados naturales contra el insomnio.
¿Qué alimentos se deberían de evitar antes de dormir?
- Cafeína: presente en café, refrescos y chocolate.
- Azúcares refinados: generan picos de energía que retrasan el sueño.
- Alimentos grasosos o muy condimentados: pueden causar acidez y digestiones pesadas.
- Alcohol: aunque da sueño inicialmente, altera las fases profundas del descanso.
El tiempo es tan importante como la calidad de lo que comes. Los especialistas recomiendan cenar entre 7:00 y 8:30 pm, evitar comer justo antes de ir a la cama y dejar al menos 2 horas de margen entre la cena y el momento de dormir.
Una alimentación ligera y equilibrada es clave para dormir mejor, pero también lo es el espacio en el que descansas. Un colchón que se adapte a tu cuerpo y una cama eléctrica ajustable pueden marcar la diferencia.
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