임산부의 약 50%가 수면 장애를 겪고 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
국립의학도서관에 실린 연구 와 국립수면재단의 논문에 따르면 임산부는 몸의 호르몬 변화, 야간 불안, 편안한 수면자세를 찾기 어려워 불면증과 무호흡증을 겪을 수 있다. 이러한 수면 문제는 조산과 밀접한 관련이 있으므로 이 블로그는 임산부와 태아의 건강에 전념할 것입니다.
임신과 함께 수면 습관이 바뀌는 이유는 무엇입니까?
임산부의 신체가 경험하는 엄청난 호르몬 변화는 때때로 메스꺼움, 다리 경련, 밤에 여러 번 화장실에 가야 하는 필요성과 같은 증상으로 이어집니다. 이는 수면 주기에 영향을 미칠 수 있으며 숙면을 취하는 것이 매우 중요하므로(특히 임신 중일 경우) 수면을 취하고 더 나은 밤을 보내는 데 도움이 되는 몇 가지 요령이 있습니다.
1- 3분기에는 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 아기와 신장에 도움이 되는 더 나은 혈액 순환이 가능합니다. 오랫동안 등을 대고 누워 있지 마십시오.
2- 낮에는 물과 액체를 많이 마시되, 밤에 일어나서 화장실에 가는 것을 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 섭취를 중단하십시오.
3- 운동! 이것은 혈액 순환을 개선하고 다리 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4- 낮에는 중성적인 맛과 강한 냄새가 없는 간식을 먹도록 노력하십시오. 이렇게 하면 메스꺼움에 도움이 되고 배를 가득 채울 수 있습니다.
5- 임산부는 베개를 사용하십시오. 그들은 당신이 잘 때 더 편안하게 느끼도록 도와줄 것입니다! Lunela에는 귀하에게 이상적인 제품이 있기 때문에 운이 좋을 것입니다. 다음 링크를 입력하면 저녁 내내 근육 순환을 촉진하기 위해 다리와 등을 지지해 주는 임신용 Z 랩어라운드 베개를 볼 수 있습니다.
일부 연구에서는 낮잠을 자는 것이 밤에 잃어버린 잠을 회복하는 데 도움이 될 수 있으며, 밤에 대한 불안으로 고통받는 경우 따뜻한 물로 목욕을 하거나 잠시 동안 수첩에 고민을 적어두면 잠자기 전에 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 언급합니다. .
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다! 밤에 불면증을 끝내는 5가지 요령.
수면 중 위생은 휴식의 질에 큰 역할을 하므로 매트리스, 시트 또는 베개가 더 이상 원하는 지지력과 편안함을 제공하지 않는다고 느끼거나 근육통으로 잠에서 깰 경우 다음을 권장합니다. 매트리스 , 베개 및 시트 카탈로그로 이동하여 다음날 원하는 휴식과 휴식을 얻을 수 있습니다.
서지
Jennifer N 1 , Rebecca J, Larry R , Laura LJ , Aric A. P (2017) 임신 중 수면 장애 진단 및 조산 위험. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28796676/ 에서 2021년 6월 15일에 검색함
Pacheco, D., & Callender, D. (2020). 임신 및 수면: 팁, 수면 자세 및 문제 | 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/pregnancy 에서 2021년 6월 15일에 검색함
임신 중 수면: 팁 - 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/tips-for-better-sleep 에서 2021년 6월 15일에 검색함
