좋은 수면이 우리에게 가져다주는 많은 이점 중에서 더 잘 자는 사람이 확실히 더 잘 사는 사람이라고 할 수 있습니다.
숙면은 우리에게 에너지를 주고, 아침에 힘을 되찾고, 기분을 좋게 하고, 소화력과 기억력을 향상시키고, 심지어 아프지 않게 도와줍니다!
The Sleep Foundation의 기사에 따르면 면역 체계의 효율성은 수면의 질에 달려 있습니다. 우리 몸의 감염과 싸우는 기능을 면역 항상성이라고 합니다. 적절한 수면 시간이 없으면 우리 몸은 슈퍼박테리아 및 기타 질병에 더 취약해질 수 있습니다. .
워싱턴 대학교 의과대학에서 실시한 연구에서 감기에 걸린 두 그룹의 사람들을 조사했습니다. 한 그룹은 잠을 잘 자는 사람들로 구성되었고 다른 그룹은 수면 부족으로 고통받는 환자들로 구성되었습니다. 연구가 끝날 무렵, 5시간 미만의 수면을 취한 그룹이 잠을 잘 자는 그룹보다 더 넓은 범위의 증상을 나타내는 것으로 나타났습니다.
건강을 위한 권장 수면 시간은 밤에 약 7-9시간이며, 좋은 수면 습관을 유지함으로써 우리 몸이 미생물과 질병과 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다!
다음은 수면을 개선할 수 있도록 몇 가지 쉽지만 효과적인 권장 사항을 나열한 것입니다 .
1- 잠자리에 들기 30-45분 전에 블루라이트를 놔두십시오: 텔레비전과 휴대폰과 같은 화면에서 방출되는 블루라이트는 뇌의 멜라토닌 분비 과정을 변경하여 아직 낮이라고 생각하도록 속일 수 있습니다! 더 나은 수면을 위해 가제트를 옆에 두십시오.
2- 카페인, 알코올 및 휴식은 함께 가지 않습니다: 에너지 및 카페인 음료는 일반적으로 잠들기 전에 마시는 것이 좋지 않습니다. 술은 몸에 부담이 되는 경향이 있으므로 취침 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.
3- 좋은 수면 위생 유지: 시트, 베개 및 깨끗한 방은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 또한 자기 전에 따뜻하고 희미한 조명을 사용하여 책을 읽거나 글을 쓰면 생각보다 밤에 몸이 차분하고 편안해지기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4- 항상 같은 시간에 자기: 안정적인 일정이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 놀라게 될 것입니다! 1~2주 동안 시간을 지키면 머리가 베개에 닿은 지 몇 초 안에 잠이 들 것입니다.
5- 커밋하고 싶다면 수면 루틴을 만드십시오. 이 블로그 에서 그 방법을 설명합니다!
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참조:
브링글, J. (2022). 수면으로 슈퍼버그와 싸울 수 있습니까? | 수면 재단. https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/can-we-fight-superbugs-with-sleep 에서 2022년 6월 20일에 검색함
