¿Has notado cómo el cambio de clima se ve reflejado en tu descanso?
Mientras los días se hacen más cortos y los niveles de luz cambian con la entrada del otoño, nuestro ciclo de sueño también se modifica, ya que nuestros niveles de melatonina (la hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño) se elevan más temprano por la noche y caen temprano por la mañana. Es por esto que sentimos la necesidad de dormir y despertar desde antes. Nuestro cerebro requiere que una fracción de él esté más frío para nivelar la temperatura corporal y lograr que el ritmo cardiaco funcione de manera óptima.
Para no sentir mucho este cambio de clima, te recomendamos seguir estos pasos:
- Comienza tu mañana más temprano
Empieza tu día desde antes; al final de la jornada tendrás más horas de descanso.
- Escoge comidas ligeras
Una cena saludable mejora tu calidad de vida. Es recomendable consumirla tres horas antes de dormir.
- Toma siestas
Las siestas de 20 minutos te ayudan a rendir mejor durante el día.
- Haz ejercicio
Esto simula la producción de serotonina, que ayuda al cuerpo a ajustarse.
